등운동

렛풀 다운
25kg. 35kg. 45kg. 55kg. 55kg. 40kg. 40kg. 
20개.  20개.  15개.  8개.     6개.    10개.  8개. 

롱풀 머신 
25kg. 35kg. 45kg. 45kg. 30kg. 
15개.   12개.  10개.   10개.   15개. 

시티드 로우 ( 원암 )
40kg. 50kg. 60kg. 70kg. 50kg. 
15개.   12개.  15개.  10개.   15개. 

덤벨 슈러그
10kg. 15kg. 20kg. 20kg. 10kg. 
20개.  15개. 12개.  12개.   20개. 

케이블 암 풀다운
20kg. 25kg. 30kg. 30kg. 20kg. 
20개.  15개.   12개.  12개.  15개. 

이두운동 

암컬 머신
20kg. 25kg. 30kg. ...