잠을 쉽게 이루지 못하거나 자도 피곤한 상태이신 분들 있으시죠? 아침에 일어나기 힘들때도 많고요. 저 또한 마찬가지입니다. 6-8시간을 수면을 취하지만 일어날 때 참 힘듭니다. 그래서 숙면과 개운한 아침을 맞기위해 실천하고자 또 스스로에게 약속하고자 글을 쓰게 되었습니다. 정보는 넘처나기에 열심히 이것저것 공부하고 취합해서 실천 한 목록들을 적어봅니다. 1. 태양아래서 걷기 - 숙면을 위해 숙면을 도와주는 멜라토닌을 만들어야 합니다. 멜라토닌은 세로토닌이 저녁에 변합니다. 멜라토닌을 만들기 위해선 세로토닌이 필요한데 세로토닌은 태양과 운동으로 생성이 됩니다. 즉 태양아래서 20-30분 가량 걷기운동으로 세로토닌을 생성하고 저녁에 세로토닌이 멜라토닌으로 변하여 숙면에 도움을 줍니다. 2. 핸드폰 멀리하기 - 잠자기 전 핸드폰 보기는 필수가 된지 오래죠. 저 또한 자기전에 유투브나 이것저것 보면서 잠들곤 하였는데 숙면에 방해가 된다고 합니다. 핸드폰 사용과 잠자는 공간은 분리되...