20~30대 마냥 기운이 넘칠 것 같은 젊은 나이지만, 20대 후반부터 신체기능이 떨어지기 시작한다.  특히 현대인들은 앉아있는 시간이 많기 때문에 따로 운동할 시간이 매우 필요하다.  따라서 2.30대에는 따로 시간을 마련해 주 2회 약 20~30분 정도 근육을 만드는 웨이트를 하고  주 3회당 30~50분 정도 수영, 조깅 등의 유산소 운동을 해도 충분히 체력을 기를 수 있다.  40~50대 이 연령 때가 되면 허리나 무릎이 많이 안 좋으신 분들이 생겨나기 시작한다.  다시말해 요통 등 관절통증이 자주 생기므로 주변 근육을 만들어 지탱할 수 있도록 해야한다.  하지만 무리한 근력운동은 허리, 관절 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 스트레칭 즉 유연성운동을 자주 해주는 것이 좋다 근력운동을 할 때는 무리가 가지 않도록 가벼운 운동을 선택해 주 2회, 20분정도 하되,  유산소 운동은 주 3회, 25~40분정도 요가나 스트레칭은 매일 10분이상 해주는 것...