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그 전날에 꼭 11시전에 잠에 들어야 한다.
아침 7시에 일어나서 침대정리를 하고 책20분 읽고 스트레칭 10분하고 미지근한 물 500ml 원샷.
그 다음 공복 유산소(조깅.산책.줄넘기.자전거 등등)40분 이하로 하고.샤워를 하고난 다음
가볍게 아침밥을 먹는다.보통은 자연식을 먹는것이 탁월한 선택이다.
그 다음은 나의 개인 시간이다. 나에게 가장 집중할수 있는 시간을 보내면 된다.
시간을 다 보낸후 잠 들기전 에는 족욕 20분 스트레칭 10분 명상 8분 을 하고 잠든다.
(명상의 효과는 엄청나다
1.집중력 향상
2.스트레스 해소
3.건강한 자아 형성
4.행복감 상승
5.통증 완화
6.기억능력 개선
7.불면증 개선
등이 있다.
이 글을 보고있다면 명상만 하루에 한번씩만 해도 삶의 질이 올라갈 것이다.)
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