운동은 건강과 체력을 유지하는 데 필수적입니다. 규칙적인 신체 활동에 참여하면 심혈관 건강을 개선하고, 근력과 유연성을 높이고, 정신 건강을 증진하고, 당뇨병, 비만, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

개인의 체력에 따른 운동을 하기 위해서는 먼저 자신의 체력 수준과 목표를 정하는 것이 중요합니다. 이는 자격을 갖춘 전문가의 신체 평가 또는 피트니스 앱이나 심박수 모니터와 같은 도구를 사용한 자가 평가를 통해 수행할 수 있습니다.

체력 수준과 목표를 알게 되면 특정 요구 사항에 맞는 운동 프로그램을 설계할 수 있습니다. 이 프로그램은 유산소 운동, 근력 및 유연성 훈련의 조합을 포함해야 하며 부상을 방지하고 지속적인 발전을 보장하기 위...