한국아동문학회 제52회 세미나를 점검해보며
한국아동문학회 제52회 세미나를 점검해보며
2022.09.19.월.날씨(흐림)
기상운동
⓵ 도리도리108 번, 전후,좌우젖히기 27회, 우,좌로 돌리기 27회
② 누워 골반접기, 허리펴기, 고개들고 골반접기 각각 54회씩
③ 좌,우다리들기, 하늘자전거, 다리벌리기, 양무릎과 팔꿈치대기 27회.
④ 무릎교대로, 한꺼번에 잡기, 이상근 교정 각36호흡간
⑤ 부릿지 들었다 내리기 27회, 버티기 54호흡간
⑥ 좌골운동, 무릎펴주기 27회, 허리굽혀 엄지발가락에 이마대기 108회
⑦ 유연성 발끝당기기, 발끝보다 멀리 굽히기 27회씩,굽혀서 54호간
⑧ 팔굽혀펴기 108~130회,
⑨ 플랭크 팔꿈치 버티기, 좌우교대로 옆으로 위아래로 25회씩
팔펴서 플랭크 자세로 버티기, 좌우교대로 옆으로 위아래로 25회씩
⑩ 국민체조의 무릎 운동 8호간씩 27회 실시
⑪ 크런치 준비운동<허리좌우,전후 굽히기, 좌우로 돌리기 20회씩
1분 동안 크런치 108회, 팔굽혀, 펴서, 좌우, 상하로 27회씩
⑫ 국민체조의 등배, 몸통, 옆구리, 팔다리, 숨쉬기 각 5회씩
⑬ 외발로 서 학자세 좌,우 발로 각 60초 이상씩
마당운동
⓵ 집에서 쌈지마당까지 지그재그로 악력운동하며걷기 1500~ 2000걸음
⓶ 쌈지마당에서 조깅으로 5~7바퀴 돌기 1000~1400 걸음
⓷ 하이폴리 내리기, 매달리기 350 + 250, 체스트프레스 들기 100
⓸ 쌈지마당에서 집으로 돌아오기 1400~1600걸음<악력기>
⓹ 맨발로 뒷걸음<아령으로 배 두들기기> 3500~4000 걸음
⓺ 배두들기며 앞 종종걸음 2000걸음
⓻ 파워워킹 500 + 발문지르기 300
2022.09.19. 아침운동 총걸음수 13,436걸음.
매일아침운동을 이렇게 정리하여 두고 오늘 아침 총 걸음수는 얼마나 되는지를 기록해보기로 한다.
이틀간의 세미나 피로가 누적되어서 상당히 피로가 온다. 그리하여 오늘은 주로 지난 세미나를 돌아보며 다시 점검을 해보는 시간을 갖기로 할까한다.
16일 아침 운동만을 끝내고 곧장 새워를 하고서 서둘러 ...
