by 공인호 기자

우리 모두는 수면의 중요성을 알고 있지만, 어느 정도가 충분하며 언제 잠을 자야 하는지는 일상의 고민거리다. 만약 당신이 규칙을 잘 따르는 사람이고 전문가가 권장하는 7~9시간(65세 미만 성인)을 달성하고 싶다면, 일어나야 하는 시간을 기준으로 취침 시간을 역설계하고 싶을 것이다.

그러나 SleepFoundation.org의 전문가이자 인디애나 수면센터(Indiana Sleep Center)의 의료 책임자인 아비나브 싱(Abhinav Singh) 박사는 "멜라토닌의 자연적인 방출과 일치하기 때문에 우리 대부분은 일몰 후 2~3시간 이내에 잠자리에 드는 것이 바람직하다"고 말한다. 그는 'Sleep to Heal: 더 나은 수면을 위한 7가지 간단한 단계'의 저자이기도 하다. 

따라서 미국에 거주한다면 봄과 여름에는 밤 10시에서 11시 사이에 잠자리에...