어제 오늘은 밖에 비가 오게 되어서 러닝을 하지 못했네요 ㅜ 하지만! 유산소 운동은 장소에 구애를 받지 않으니 집에서 제자리 뛰기로 유산소 운동을 대신했답니다! 저는 땀 줄줄 흘리고 샤워하는 맛으로 운동합니다!!

오늘은 간단하게 운동 강도에 대해서 알아보려고 합니다!

운동을 할 때 가장 중요한 요소가 있는데 그것이 운동프로그램 빈도, 강도, 시간, 종류, 운동량, 운동진전 입니다.

운동 빈도로는 주당 3~4회가 적당하며, 주 1~2회의 운동은 상당히 미흡하지만 노인과 회복기 환자들에게는 유익합니다. 여기서 3~4회는 "유산소 운동"의 적정 빈도수입니다! 4~5회로 지속적으로 실시하게 된다면 체력향상에 도움을 줄수있습니다!

 

운동강도로는 karvonen's 공식에 의하여
=>
[목표 심박수 = {...