잘자는 5가지 방법
2023/02/11
- 일관된 수면 일정 수립: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.
- 편안한 취침 시간 루틴: 여기에는 독서, 스트레칭 또는 따뜻한 목욕과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.
- 취침 전에 화면에 대한 노출 제한: 전자 기기에서 방출되는 청색광은 방해가 될 수 있습니다. 숙면을 취하세요.
- 수면 환경을 편안하게 만드세요: 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요.
- 취침 전 카페인과 알코올 피하기: 이 두 물질 모두 수면을 방해할 수 있으므로 취침 전 몇 시간 동안은 피해야 합니다. 또한 잠자기 전에 과식과 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 수면을 방해할 수도 있습니다.
