호흡을 더 길게 하는 방법
2023/02/11
호흡은 우리 모두가 매일 하는 일이지만 호흡 방식이 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 더 길고 건강한 삶을 위한 과학적인 호흡 방법입니다!
- 천천히: 깊고 천천히 호흡하는 것은 몸을 진정시키고 스트레스를 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 각각 약 5~6초 동안 지속되는 호흡을 목표로 하십시오.
- 횡경막으로 호흡: 횡경막으로 호흡하면 몸에 더 효율적으로 산소를 공급하고 신체 활동을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스의 증상. 횡격막으로 숨을 쉬려면 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 댑니다. 배가 부풀도록 천천히 깊게 들이마신 다음 천천히 숨을 내뱉습니다.
- 마음챙김 연습: 호흡에 주의를 기울이고 공기가 들어오고 나가는 감각에 집중합니다. 호흡 패턴을 더 잘 인식하는 ...
