[월간 아룬다티] 숨을 잘 쉬려면 숨을 멈춰요 (1편)
2024/04/26
운동을 거의 안 한다는 표현으로
"저는 숨 쉬기 운동해요."
라는 우스갯소리가 있죠.
하지만 이건 숨 쉬기 운동이 얼마나 '운동'인지!
모르고 하시는 말씀입니다 :)
모르고 하시는 말씀입니다 :)
쿰박
(Kumbhaka)
: 숨 멈춤.
호흡이라는 현상이 일어날 때 작동되는 근육이 바로
'코어근육(core muscles)'입니다.
코어근육은 넓은 범위로는 여러 근육이 포함되지만, 의학적으로는 정확히 4개의 근육을 일컫는 말입니다.
골반기저근
복횡근
횡격막
다열근
<골반기저근 pelvic floor muscle>
말그대로 골반의 바닥, 기저부를 이루는 근육군입니다.
우리가 감각적으로 느낄 수 있는 부분은 항문괄약근, 요도괄약근(소변보는 곳), 회음근입니다.
호흡이 이루어지는 '방'을 상상해본다면, 방의 바닥을 구성하는 부분입니다.
File:2316 Inspiration and Expiration.jpg - Wikimedia Commons
숨을 마실 때▶
숨을 마실 때▶
골반기저근(방바닥)은 올라갑니다.(수축)
횡격막(천장)은 내려옵니다.(수축)
호흡의 방은 작아지죠.
반대로, 방 윗층에 자리한 허파는 팽창하게 됩니다.
그리하여 숨이 허파라는 공기주머니로 들어오는 것이지요.
숨을 내쉴 때▶
골반기저근(방바닥)은 내려옵니다.(이완)
횡격막(천장)은 올라갑니다.(이완)
호흡의 방은 커지죠.
반대로, 방 윗층에 자리한 허파는 줄어들게 됩니다.
그리하여 숨이 허파라는 공기주머니에서 빠져나가는 것이지요.
'몸(soma 소마)'이 주체가 되는 치유안내, 예술창작을 합니다. '마음예술 프로젝트(비영리)' 대표로 '아티스트 무브먼트' 등 예술치유프로그램 진행, '파자마프렌즈(방송)', '러쉬코리아(유튜브)' 등 매체에 출연, 강의했습니다. '몸'의 글을 연재합니다.
