변비를 예방하기 위한 가장 중요한 것은 바로 충분한 수분의 섭취입니다.

하지만 그 만큼 소변으로도 빠져나가기에 단순히 수분만 섭취하기에는 부족함이 있으며, 이런 수분을 장에 붙잡아둘 능력을 가지고 있어야 합니다

바로 이 능력을 키워주는 것이 식이섬유입니다. 변이 마르지 않도록 도와주며, 편안하게 변을 볼 수 있도록 해주는 것입니다

대표적인 음식으로는 고구마, 다시마, 미역이 있습니다

또한 적절한 지방의 섭취가 있어야 기름샘이 항문 주위에 생기며, 다이어트를 심하게 하는 분들에게 변비가 오는 경우가 많습니다

유산균 역시 필요하지만 이는 장이 좋아지는 것이 아니라 장 내에 세균이 늘어난 것입니다. 변비가 있을 경우 찬 우유를 공복에 마시는 것도 좋습니다. 또한 매운 음식을 섭취하는 것 역시 하나의 방법이 될 수 있...