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자존감 높이는 법 2 자신을 괴롭히는 생각 벗어나기
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2023/10/12
자존감 높이는 법 2편 – 스스로를 괴롭히는 생각에서 벗어나세요
스스로를 괴롭히는 생각들 = 비합리적 신념
당신의 자존감이 낮다면, 그것은 당신이 스스로를 부정적으로 평가하기 때문입니다.
다시 말해 자신의 가치가 낮다고 평가한다는 의미입니다.
이 부정적인 판단에는 그 판단 기준이 필요한데, 그것은 스스로를 괴롭히는 생각, 짧게 말하면 ‘비합리적 신념’이라고 볼 수 있습니다.
비합리적인 어떤 믿음이 당신에게 어떤 평가 기준으로 작용해 스스로를 부정적으로 평가한다는 뜻입니다.
스스로를 괴롭히는 생각, 비합리적 신념
이러한 비합리적 신념에는 여러가지가 있을 수 있는데요.
예를 몇 가지 들어보면,
“나는 늘 좋은 성과를 내야 해”
“사람들의 심기를 절대 건드려서는 안돼”
“나는 늘 성장하고 발전해야 해”
같은 것들이 될 수 있습니다.
이러한 신념은 개개인마다 다르며, 하나가 개인에게 크게 작용할 수도 있고
여러 개의 크고 작은 신념들이 스스로에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
왜 비합리적 신념이 자존감을 낮추는 걸까?
이러한 신념은 자신에 대해서 압박을 가하고 가혹한 평가 기준을 제시합니다.
“나는 늘 좋은 성과를 내야 해” 라는 신념을 예로 들어보겠습니다.
이러한 신념을 갖고 있는 사람은 보통 일이나 어떤 활동을 할 때마다 완벽주의를 적용합니다.
그래서 스트레스를 받을 정도로 많은 시간과 노력을 투입합니다.
이런 투입의 결과 좋은 결과가 나오면 다행이지만, 좋지 않은 결과가 나오면 곧바로 자신을 비난하는 방향으로 나아갑니다.
‘넌 좋은 성과를 내야 하는데 왜 못냈어?’ 라고 생각하...
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