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kookhaw9

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서늘한여름밤
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매일 자유롭게 실패하기

나는 오랜 시간 프리랜서로 일해왔다. 자유로운 시간 속에서 일하는 나를 관찰했을 때,나는 정말 특별한 일이 아니면 내가 하루에 집중할 수 있는 시간은 최대 4시간이었다. ​4시간 이상 집중하려고 해봤자효율만 떨어지고, 오히려 더 지쳐서 그 다음날 제대로 일에 집중하지 못했다. ​그래서 나는 일을 3가지 분류로 나눈다. 1) 집중이 필요한 일 2) 시간이 필요한 일3) 아무래도 좋은 일 ​나는 하루에집중이 필요한 일에 약 3-4시간을 쓰고시간만 필요한 일에 2시간을 쓰고실패해도 괜찮은 일들에 2시간을 쓴다. (나머지 시간은 놀거나 운동!)​박사과정임에도 불구하고 이렇게 창작을 계속할 수 있는 건 바로 이 실패해도 괜찮은 시간이 있기 때문이다. 이 시간 동안 나는 마음것 도전하고 시행착오를 겪는다. 다양한 새로운 아이디어들을 보며 영감을 얻기도 한다. ​모든 시간에 잘 해내려고 애쓸 수 없다. 자유롭게 실패하는 시간도 필요하다 :) 
건강/보건 · 문화/예술
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변화 성공을 위한 꿀팁들

코칭심리는 구체적인 행동변화를 만들어내는 것을 목적으로 하고 있다.  심리코칭을 진행하며 다양한 고객을 만나며 느낀 건 성공적으로 변화하고, 그 변화가 유지되기 위해서는 변화에 대한 자신감과 좋은 기억들이 필요하다는 것이었다.  변화는 부담스러우면 안된다. 부담스러우면 아무리 좋은 목표라도 결국 시도하는 빈도가 적어지기 때문이다.  그래서 나는 1) 한번에 10%만 변하기 2) 딱 2분만 먼저 시도해보기를 하고 있다.  한번에 10%만 변한다고 생각하면 변화 성공 경험이 많아진다.  자연스럽게 변화에 대한 자신감도 높아지게 되고 점점 더 어려운 목표에 도전할 수 있겠다는 생각이 들 수도 있다.  너무 책상에 앉기 싫거나 운동을 가기 싫거나 스트레칭을 하기 싫을 때 딱 2분만 하고 그만 두겠다는 마음으로 해본다.  그럼 부담이 줄어들고 별 생각 없이 시작하게 된다.  그리고 일단 시작하면 계속 하게 된다.  우리를 변화시키는 건 압박감이나 부담감이 아니다.  장기적인...
건강/보건 · 노동/인권/사회 · 문화/예술
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게으른 완벽주의자들은 왜 자꾸 미룰까?

완벽주의를 부정적인 시각으로 보는 연구자들이 많았지만, 최근에는 완벽주의의 긍정적인 측면을 바라보는 연구들도 많아지고 있다.  완벽주의 그 자체는 긍정과 부정 양면을 가지고 있는 특성이라고 생각한다.  그래서 나는 '게으른 완벽주의'라는 워딩에 동의할 수 없다.  '지친 완벽주의자'들이라고 하는 게 더 적합하지 않을까? 완벽주의자들은 게으른 게 아니다. (그렇게 보일 수는 있지만) 아무 것도 안 하고 있는 것 같이 보이지만 누구보다 치열하게(....) 자신을 비난하고, 또 비난 받으며 살아간다.  그러니 자신을 게으른 완벽주의자라고 생각한다면 나라도 그 고달픔을 인정해주자.  높은 기준 때문에 막막해지는 그 부담감에 공감을 표해보자.  마음이 조금만 가벼워져도 누구보다도 열심히 살아가고 싶어하는 사람들이니까.  그런 우리 자신에게 조금만 더 친절해지면 어떨까? (자기합리화 같아 보이는가? 자기합리화면 어떤가? 누구한테 피해를 주는 것도 아닌데)
건강/보건 · 문화/예술 · 노동/인권/사회
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리스크 없는 진로는 없다.

코칭에서 고객들을 만나다보면 가끔 '진로에 대한 확신을 가지고 싶다'는 이야기를 듣게 된다. 진로에 대한 확신이라는 말은 꽤나 그럴싸 하게 들리지만 사실 환상에 가깝다. 무언가에 대한 확신은 경험에서 나온다. 그런데 진로는 아직 경험해보지 못한 길이다. 물론 진로에 대한 정보를 찾으며 간접경험을 해볼 수는 있다. 그런데 똑같은 마케터로 일한다고 하더라도 A 회사에서 일하는 마케터와 B 회사에서 일하는 마케터의 경험은 꽤나 다를 수 있다. 진로라는 건 결국 내가 직접 발을 딛기 전까지는 미지의 영역이다. 이 이야기가 절망스럽게 들리는가? 전혀 그럴 필요 없다. 왜냐하면 우리는 이미 불확실한 삶을 살고 있기 때문이다. 우리는 단 1분의 미래도 예측하지 못한다. 다만 매분, 매일을 막연한 믿음을 가지고 살아낼 뿐이다. 100% 확신할 수 있는 진로 같은 것은 없다. 어떤 진로를 선택하더라도 그 나름의 리스크가 있으며,  어떤 선택을 내리더라도 완벽한 만족...
건강/보건 · 문화/예술
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게으른 사람들이 기억해야 하는 한 가지!

이전 편: 내 마음의 예산에 맞게 계획 세우기 https://alook.so/posts/2xtMyJK 자신을 게으르다고 비난하는 사람들이 기억해야 하는 한 가지가 있다. 그건 바로.. 게으른데도 불구하고 지금까지 무수히 많은 일을 해냈다는 사실이다! 코칭심리학에서는 보통 고객이 자신의 문제에 대한 제일 좋은 답을 알고 있다고 가정한다. 그렇다면 게으른 당신도 사실은 일을 시작하는 자신만의 방법을 제일 잘 알고 있는 사람일 것이다! 게으른데.. 지금까지 어찌저찌 살아왔다면 어떻게 그것이 가능했는가?를 먼저 살펴보는 것이 좋다. 내가 만화로 제안한 방식처럼 가장 쉬운 일부터 시작했을 수도 있다. 혹은 가장 쉬운 일보다 더 쉬운 일을 찾아 그것부터 시작했을 수도 있다. 아니면 일을 시작할 때 딴짓을 하며 시작했을 수도 있다. (내가 그렇다!) 드라마를 보면서 컴퓨터에 슬며시 앉거나 좋아하는 음악을 틀어놓거나 일단 책상부터 치우는 등 내가 덜 고통스럽게 일할...
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완벽한 계획인데 왜 실패하는가?

이전 편: 게으른 나와 이별하기 위해 진짜 필요한 것 https://alook.so/posts/4XtOmq9 자신을 게으르다고 책망하는 사람들이 계획이 없었던 것이 아니다.  오히려 처음에는 완벽한 계획으로 시작했던 경우가 많다. 그런데 점점 그 계획이 지켜지지 않는 걸 보면서 포기하거나 회피하며  자신을 게으르다고 자책하는 경우가 많은 거 같다.  인간은 누구나 어느 정도 게으르며 누구도 완벽하지 않다. 그래서 우리에게 필요한 것은 완벽한 계획이 아니라, 어느 정도 실패를 염두에 둔 인간적인 계획이다.  일할 때 계속 딴짓을 하게 된다면 "나는 왜 일할 때 계속 딴짓하지 ㅠㅠ"하고 자책하는 대신 일하는 시간에 딴짓까지 포함하는 게 오히려  현실적일 수 있다. 내 마음의 예산도 중요하다. 어떤 일을 할 때 충분한 동기와 에너지가 있다면 시간이 부족하더라도 엄청난 효율을 발휘할 때가 있다. 반대로 동기와 에너지가 없다면 아무리 시간이 많아도 제대로 일이 진행되지 ...
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게으른 나와 이별하기 위해 진짜 필요한 것

이전 편: 이유 없는 게으름은 없다 https://alook.so/posts/0ktmdJR 자신을 비난하지 않고 너그러워지면  안이해지지 않을까 걱정하는 사람들이 있다.  하지만 점점 더 많은 심리학 연구들에서 자기비난과 성취는 관련이 없으며 오히려 자기에게 관대한 태도를 갖는 것이 더 좋은 성과와 관련이 있다고 보고되고 있다. 자기비난으로 게으름을 고칠 수는 없다. 단기적으로 잠깐 행동을 할 수 있겠지만 장기적으로는 지연행동이 악화되는 경향이 있다. 그러니 게으른 자신에게도 친절하게 대해보자. 윽박지르는 것이 아니라 마음의 이야기를 들어주면 어떨까. 힘든 마음을 위로해주면 무언가 할 용기가 생길 수도 있다. 그리고.. 솔직히.. 어차피 게으를 거  마음이라도 편하게 게으르면 얼마나 좋은가? 그렇게 게으르게 쉬면 힘이 생긴다! 힘이 생기면 내일을 도모할 수 있다!
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이유 없는 게으름은 없다

심리코칭을 진행하다보면 자신을 게으르다고 비난하는 사람들이 많다. 사실 나는 게으름이 나쁘다고 생각하지 않는다. 바쁘다바빠 현대사회에서는 개인에게 지나치게 많은 양의 일을 요구하고 있으며, 끊임 없이 자신이 부족하고 게으르다고 생각하게 만드는 경향이 있다고 생각한다.  게으르다고 자신을 비난하는 사람들 중에 진짜로 게으른 사람은 없다고 생각한다.  왜냐하면 진짜로 게으른 사람은... 자신이 게으르다고 생각하지 않는다^^ 그저 자신의 삶의 속도라고 생각할 뿐^^ (내 얘기일 수도?) 게으르고 싶지 않는데도 게으르게 행동한다면  분명 이유가 있는 것이다.  자기 자신을 게으르다고 비난하고 있다면 좀 더 친절한 태도로 자기 자신을 바라보면 어떨까? 만약 내가 좋아하는 친구나 연인이  자신과 똑같이 행동하고 있어도 그렇게 모진 말들로 비난할 수 있었을까? 자기 자신의 마음을 인정해줬으면 좋겠다.  "나 오늘도 잘 해내고 싶어서 부담이 컸구나" "하고 싶은 일들을 다 ...
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