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황중현

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[매일독서]아주작은습관의힘.(긍정적, 부정적.)

*습관은 긍정적 느낌과 연관 될 때 매력적인 것이 되고, 부정적 느낌과 연관 될 때 매력적이지 않게 된다. 모든 행동은 표면적 '열망'과 내적 '동기'를 가지고 있고, 사람이 행동하는 것은 상황에 따른 반응으로 이뤄진 것 같지만 실제로는 예측으로 이뤄져 있기에, 같은 신호를 보고도 다르게 행동할 수 있다. 느낌과 감정은 이에 지대한 영향을 끼친다. 사례) 1) 샌드위치가 먹고 싶다 = 살기 위해 먹어야 한다. (밑바닥의 근본적 내적 동기) 2) 난로가 뜨겁다는 것을 알아차린다 ->화상을 입을 수 있으니 만지지 말아야지(반응이 아닌 예측) 3) 담배를 봄-> a 담배가 피고 싶음 or b담배 냄새조차 맡기 싫음.(사람에 따라 다름) 4) 운동 -> 과업, 힘든 일(부정적)              -> 인내심을 키움, 활기차지고 잠재력을 이끌어냄(긍정적) <결함보다는 이득이 되는 쪽에 집중> 휠체어를 타는 남자를 보고 움직임...
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[매일독서]아주작은습관의힘.(왜 주위사람에 따라 내습관이 변할까?)

*왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까? 우리는 자신이 속한 문화가 인정하고 칭찬하는 습관을 받아 들이길 원한다. 무리에 소속되고 싶어 하는 강한 욕망을 가지기 때문이다. 그렇기 때문에 우리의 생각과 행동은 주변의 영향을 받지 않을 수 없다. -> 더 나은 습관을 세우는 가장 효율적 방법은 내가 원하는 행동이 일반적 행동인 문화, 내가 이미하고 있는 일이 그 집단의 행동인 문화에 합류하는 것이다. 위 내용은 책의 내용을 완벽히 기록한 것이 아닙니다. 저의 생각, 어감 말투가 반영되어 있으니 감안하여 봐주시길 바랍니다.
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[매일독서]아주작은습관의힘.(매력적으로 만들어라.)

*매력적으로 만들어라 <해야하는일과 하고 싶은 일을 묶기> 해야할일 : 아침을 먹고 메일을 확인해야지. 원하는일 : 메일을 확인하고 페이스북을 봐야지. 또는 원하는일 : 아침을 먹고 페이스북을 봐야지. 해야할일 : 페이스북을 보고 메일을 보내야지. :: 내가 원하진 않지만 꼭 해야 할 일이 있다면, 그것을 내가 하고 싶은 것(보상)과 연결 지어 더욱 매력적으로 만들어 그것을 좀 더 수월하게 시작할 수 있다. 위 내용은 책의 내용을 완벽히 기록한 것이 아닙니다. 저의 생각, 어감 말투가 반영되어 있으니 감안하여 봐주시길 바랍니다.
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[매일독서]아주작은습관의힘.(나쁜 습관을 없애는 법)

*나쁜 습관을 없애는 법. ::보이지 않게 하라. 아무리 자제력이 높은 사람도 나쁜 습관에 신호를 주는 환경에서는 지속적으로 자제력을 높이긴 어렵다. 자제력에 쏟는 에너지 또한 우리가 상상하는 것 이상으로 많이 들어간다. 일반적으로 자제력이 좋다고 알려진 사람들은 환경을 잘 변화 시키는 사람들이다. 예시) 자기 전에 휴대폰을 사용하는 것을 줄이려면, - 침실에 들어가기 전에 휴대폰을 거실에 두고 들어가라. 티비를 보는 것을 억제하려면,  - 티비를 없애라. 위 내용은 책의 내용을 완벽히 기록한 것이 아닙니다. 저의 생각, 어감 말투가 반영되어 있으니 감안하여 봐주시길 바랍니다.
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[매일독서]아주작은습관의힘.(환경이 행동을 만든다.)

*환경이 행동을 만든다. 만들고 싶은 습관이 있다면, 그걸 할 수 밖에 없는 환경을 최대한 많이 만들어라. 없애고 싶은 습관이 있다면, 그것을 할 수 없는 환경을 최대한 많이 만들어라. 예시) 사과를 아침마다 먹고 싶다면, 사과 보관 위치 변경 :: 냉장고x -> 식탁위 과일바구니, 정수기 옆(0) 하루에 물을 많이 마시고 싶다면, 물보관 위치 변경 :: 정수기x -> 물통을 손 닿는 곳곳에(0) TV시청을 줄이고 싶다면, 1단계 : TV시청 후 코드 뽑아 놓기. 2단계 : 리모콘을 옷장 안 상자에 두기. 3단계 : 리모콘을 건전지와 분리 후 따로 두기. tip: 기존 경쟁자(기존습관의 신호)가 있는 환경보다 새로운 환경이 습관을 형성하기에 좋다.       - 집보다 조용한 카페에서 일하는 것이 집중이 잘되는 이치. 위 내용은 책의 내용을 완벽히 기록한 것이 아닙니다. 저의 생각, 어감 말투가 반영되어 있으니 감안하여 봐주시길 바랍니다.
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[매일독서]아주작은습관의힘.(계획을 쪼개어 분명하게)

*원하는 습관이 있다면 계획을 쪼개어 분명하게 만들어야 할 필요가 있다. [언제][어디서][어떤행동] 예시) 기존 : 난 매일 아침 7시에 운동할 것이다. 변경 : 난 매일 아침 7시에 / 헬스장에서 / 30분 동안 걸을 꺼야. [기존습관]에 이어서 [새로운습관] 붙이기 예시) 기존 : 난 아침 7시에 일어나 이빨을 닦을 꺼야 추가1 : 이빨을 닦은 뒤 책을 집을 꺼야 추가2 : 책을 잡은 뒤 거실 쇼파에 앉아 읽고 싶은 만큼 책을 읽을 꺼야. ** 무언가에 집중하고 있을 때에는 습관을 만들려 하지 말라. 위 내용은 책의 내용을 완벽히 기록한 것이 아닙니다. 저의 생각, 어감 말투가 반영되어 있으니 감안하여 봐주시길 바랍니다.
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[매일독서]아주작은습관의힘.(습관의 변화)

* 습관의 변화는 인지하는 것에서 시작이다. 먼저 나의 습관을 체크하고, 나쁘다고 탓하지 말라.                                             좋다고 칭찬하지 말라. 그저, 그 행동을 직시하고 인정하라. **습관은 좋고 나쁨이 상대적인 것이다. 자신이 이루고자 하는 정체성에 맞는다면 좋은 습관인 것이고, 아니라면, 나쁜 습관일 것이다. 자신이 진정으로 추구하는 방향성을 먼저 찾으시길 바랍니다. 위 내용은 책의 내용을 완벽히 기록한 것이 아닙니다. 저의 생각, 어감 말투가 반영되어 있으니 감안하여 봐주시길 바랍니다.
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[매일독서]아주작은습관의힘.(우리가 열망하는 것)

*우리가 열망하는 것은 습관 자체가 아니라, 내적상태를 변화시키고자 하는 욕구와 연결 되어 있다.   (예시 : 담배를 피우는 것이 아니라 그것이 주는 안정감을 열망한다.               TV를 켜고 싶어 켜는 것이 아니라 놀고 싶어서 켜는 것이다.) 습관의 4가지 사이클 1) 신호 - 카톡이 울림 2) 열망 - 카톡 내용을 읽고자 함 3) 반응 - 폰을 들고 메세지를 읽음 4) 보상 - 내용을 읽고자하는 욕망이 충족됨 습관의 4가지 사이클을 강화 시키는법(좋은습관에 적용) 1) 신호 - 보다 명확하게 2) 열망 - 보다 매력적이게 3) 반응 - 보다 단순하게 4) 보상 - 보다 만족스럽게 *나쁜 습관을 없애는 방법은 이것과 반대로 적용하면 된다. 위 내용은 온전하게 책의 내용과 어투를 사용한 것은 아닙니다. 저의 생각과 어감이 들어 갔을 수 있기에 참고하여 읽어 주시기 바랍니다.
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[매일독서] 아주작은 습관의 힘.(정체성, 사람을 바꾸는 가장 큰 비밀)

*정체성, 사람을 바꾸는 가장 큰 비밀 결과 -> 과정 -> 정체성 (x) 정체성-> 과정 -> 결과 (O) 원하는 무엇이 되기 위해서는 정체성을 먼저 바꾸는 것이 도움이 된다. 예시) 1) 난 금연중입니다. -> 실제 금연 후 난 비흡연자가 되었습니다. 2) 난 비흡연자 입니다. -> 실제 금연하는 습관으로 비 흡연자가 되었습니다. 2)번의 예시가 정체성을 먼저 바꾼 케이스 입니다. **당신은 자신이 되고 싶은 사람이 되어가고 있습니까? 항상 생각하십시오. 위 내용은 온전하게 책의 내용과 어투를 사용한 것은 아닙니다. 저의 생각과 어감이 들어 갔을 수 있기에 참고하여 읽어 주시기 바랍니다.
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