다이어트로 샐러드만 먹는다면…, 살 빠질까?

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지속적인 다이어트가 가능하도록 돕는 식습관은 따로 있다. [사진=게티이미지뱅크]

여름이 다가오면서 체중 감량을 계획하는 사람이 많다. 그 중 가장 크게 염두에 두는 것 중 하나는 건강한 식습관일 것이다. 보다 지속적인 다이어트가 가능하도록 돕는 식습관, 을 통해 알아본다.

1. 먹고 싶은 음식은 1인분씩 소분해 냉동실에 얼린다

대량 구매를 하는 건 금전적인 면에서는 이익일지 모르지만, 상하기 전에 먹어야 한다는 부담감 때문에 한꺼번에 너무 많이 먹는 일이 생길 수 있다. 그러니 장을 보고 난 후에 집에 오면 즉시 한 번 먹을 양으로 나누어 냉동실에 얼리도록 하자. 그리고 한 번에 하나씩만 꺼내 먹겠다고 계획을 세우자.

2. 식단일기를 적는다

무엇을 먹었는지 써서 보면 내가 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지에 대해 완전히 새로운 관점으로 볼 수 있다. 자신이 무엇을 먹는지 기록하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 두 배나 더 많이 체중을 감량했다는 연구 결과도 있다. 식단 일기는 자신이 어떤 음식을 먹는지 알게 해 줄 뿐 아니라 먹는 음식에 대해 책임감을 갖게 한다.

3. 천천히 먹고 세 입 덜 먹는다

천천히 먹는 건 실제로 체중 감량에 도움이 된다고 알려져 있다. 또한 천천히 먹으면 자신이 무엇을 먹는지 더 잘 인식하게 되고, 너무 배가 부르기 전에 의식적으로 식사를 멈출 수 있다.

4. 식단에 좋아하는 음식을 넣는다

다이어트를 할 때 자신이 좋아하지만 죄책감을 갖게 하는 음식을 아예 먹지 않는 사람이 있다. 하지만 가끔 한번씩은 먹어도 좋다. 사람은 무언가 결핍됐다고 느낄 때 건강한 식습관 계획을 포기하게 된다. 자신이 좋아하는 음식을 가끔 조금씩 즐기면 결핍을 느끼지 않을 것이다.

5. 술은 '한 번 걸러' 마신다

평소에 마시는 술의 양을 줄이자는 것이다. 술 한 잔을 마시고 바로 한 잔 더 마시지 말고, 중간에 탄산수처럼 칼로리가 없는 음료를 마셔보자. 술을 덜 마심으로써 수백 칼...