먼저 밀가루를 끊으시라는 말씀을 드리고 싶어요. 인스턴트와 밀가루만 식단에서 사라져도 도움이 됩니다. 
스트레칭
타바타 운동
근력운동
등도 같이 하시면 도움이 되실 겁니다. 혼자 보단 같이 하는 게 더욱 좋습니다.
근력운동이 힘드시면

식단에서 인스턴트, 밀가루 줄이고 운동은 스트레칭과 타바타 운동만 하셔도 도움 많이 되실거라 생각합니다.