서울 스치지도 않은 힌남노에 언론들 너무 요란을 떨었다
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기상운동
⓵ 도리도리365번, 전후,좌우젖히기 27회, 우,좌로 돌리기 27회
② 골반접기, 하리펴기, 골반접기 각각 54회씩
③ 좌,우 다리 끌어 올리기, 양무릎 끌어안기 각 27호흡,
④ 부릿지 들었다 내리기 27회,, 버티기 54호흡간
⑤ 좌골운동, 무릎펴주기 27회, 허리굽혀 엄지발가락에 이마대기 108회
⑥ 유연성 발끝당기기, 발끝보다 멀리 굽히기 27회씩,굽혀서 54호간
⑦ 팔굽혀펴기 108~130회,
⑧ 플랭크 팔꿈치 버티기, 좌우교대로 옆으로 위아래로 25회씩
팔펴서 플랭크 자세로 버티기, 좌우교대로 옆으로 위아래로 25회씩
⑨ 국민체조의 무릎 운동 8호간씩 27회 실시
⑩ 크런치 준비운동<허리좌우,전후 굽히기, 좌우로 돌리기 20회씩
1분 동안 크런치 108회, 팔굽혀,펴서, 좌우, 상하로 27뢰 씩
⑪ 국민체조의 등배, 몸통, 옆구리, 팔다리, 숨쉬기 각 5회씩
⑫ 외발로 서 학자세 좌,우 발로 각 60초 이상씩
마당운동
⓵ 집에서 쌈지마당까지 지그재그로 악력운동하며걷기 1500~ 2000발걸
⓶ 쌈지마당에서 조깅으로 5~7바퀴 돌기 1000~1400 걸음
⓷ 하이폴리 내리기, 매달리기 350 + 250, 체스트프레스 들기l 100
⓸ 쌈지마당에서 집으로 돌아오기 1400~1600걸음<악력기>
⓹ 맨발로 뒷걸음<아령으로 배 두들기기...
