근손실을 막기 위한 방법 - 충분한 수면
2022/03/18
일반인은 충분한 운동과 단백질을 섭취하면 근손실을 딱히 걱정하지 않아도 됩니다.
그래도 헬창이라면 조금의 근손실도 걱정되죠.
불필요한 근손실을 막기위한 롸니의 유튜브 요약입니다.
그래도 헬창이라면 조금의 근손실도 걱정되죠.
불필요한 근손실을 막기위한 롸니의 유튜브 요약입니다.
근거: 2010년 한 논문의 연구 자료
연구 방법: 과체중 10명을 다음과 같이 두 그룹으로 나누고 2주 동안 저칼로리 식단으로 체지방과 근손실이 얼마나 빠지는지를 관찰
연구 결과:
- Group 1: 8.5시간 수면 - 체지방 1.4kg 감소, 근육량 1.5kg 감소
- Group 2: 5.5시간 수면 - 체지방 0.6kg 감소, 근육량 2.4kg 감소
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