끔찍한 평가 기준이 불러오는 낮은 자존감
2023/05/16
인지심리 치료학의 권위자 라파엘 산탄드루 (Rafael Santandreu Lorite)의 책 '마음의 함정' (EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA)은 저에게 큰 영감을 준 책입니다.
이 책은 비합리적 신념이 가진 문제점과 합리적 신념으로의 변화와 관련된 내용을 담고 있습니다.
책의 전반적인 내용이 자존감과도 연결되어 있어, 이번 글을 통해 평가척도와 자존감에 대해 다루어보았습니다.
1. 일상 사건 평가척도
여러분에게 몇 가지 질문을 해보도록 하겠습니다.
1. 지하철이 도착했을 때 갑자기 뒤에서 어르신이 새치기할 때
2. 친한 친구에게 민폐를 끼쳤을 때
3. 미처 모르고 레포트 기한을 넘겨서 제출했을 때
4. 내가 암에 걸렸다는 사실을 알았을 때
여러분은 각 사건에 대해서 어떻게 평가하시나요? 이 척도에서 한 번 선택해 보시기 바랍니다.
저에게 만약 이런 일들이 일어난다면, 각 사건에 대해 다음과 같은 방식으로 생각할 것 같습니다. (하지만 인간은 일어나지 않은 상황에 대해 제대로 상상할 수는 없다는 사실을 잊지 마세요!)
1. 새치기를 당하면 짜증은 날 테지만 곧 잊어버릴 것이고, 조금 심한 비매너라면 친구에게 이야기하면서 공감받을 것이다.
2. 친구에게 민폐를 끼쳤다면, 일단 미안한 마음이 들 것이다. 그러나 항상 그 친구에게 그런 것은 아니니 친구에게 사과하고 재발 방지에 힘쓸 것 같다.
3. 레포트 제출이 늦었다면, 점수가 깎이는 게 확실하니 짜증이 날 것 같다. 그러나 이미 늦어버린 건 바뀌는 게 없으니, 오전까지 내려고 노력하겠다.
4. 암에 걸린 것을 알았다면 그 당시에 그 사실에 대해 끔찍하게 느껴질 것 같다. 많은 생각들이 들 것 같고, 이전에 기대했던 방식으로 삶을 살지 못하는 데에서 오는 좌절감이 생길 것 같...
서울대학교 심리학 전공 /
한국직업방송 '투데이 잡스 3.0' 출연 /
출근하자마자 퇴근하고 싶다, 아까 화냈어야 했는데 출간 /
말을 편하고 즐겁게 하는 법 출간 /
제72차 한국심리학회 연차학술대회 발표 /
자존감 상담, 심리학 강의 진행
@JACK alooker 인간인지라 감정적인 평가를 내리지 않을 수 없지만, 이것이 지나치게 비이성적이라면 재고할 필요가 있는 것 같아욤! ㅎㅎ
1. 지하철이 도착했을 때 갑자기 뒤에서 어르신이 새치기할 때
-맘 편하게 양보하는 생각으로 다음 차를 타는 것도 고려할 수 있습니다.
2. 친한 친구에게 민폐를 끼쳤을 때
-민폐를 끼친 것에 대해 보상할 수 있는 방법을 찾는 것이 우선인거 같습니다.
3. 미처 모르고 레포트 기한을 넘겨서 제출했을 때
-이미 기한을 넘긴 손해를 감수해야 할 처지라면 레포트라도 더 열심히 잘 쓰고 기한 넘긴 패널티를 극복할 방안을 찾는 것이 우선일 것입니다.
4. 내가 암에 걸렸다는 사실을 알았을 때
-암이 치료 가능한 것인지 현대 의학에서 가장 안전하면서 빠른 치료의 방법은 무엇인지 찾아보고 대응하는 것이 우선이지 일분일초가 중요한 시점에 이런 일에 대한 감정의 평가에 시간을 할애하는 것은 개인적으로 아쉬울거 같습니다.
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중요한 사건들이 발생했을 때, 이에 대한 감정적인 평가를 내리는 것은 시간 낭비가 아닌가 싶기도 합니다.
그냥 닥쳐온 사고 같은 사건에 대해 대처 방안을 고민하고 빨리 벗어날 수 있는 가장 나은 대안을 찾는 것이 현명한 것 같다고 개인적으로 생각합니다.
@JACK alooker 인간인지라 감정적인 평가를 내리지 않을 수 없지만, 이것이 지나치게 비이성적이라면 재고할 필요가 있는 것 같아욤! ㅎㅎ
1. 지하철이 도착했을 때 갑자기 뒤에서 어르신이 새치기할 때
-맘 편하게 양보하는 생각으로 다음 차를 타는 것도 고려할 수 있습니다.
2. 친한 친구에게 민폐를 끼쳤을 때
-민폐를 끼친 것에 대해 보상할 수 있는 방법을 찾는 것이 우선인거 같습니다.
3. 미처 모르고 레포트 기한을 넘겨서 제출했을 때
-이미 기한을 넘긴 손해를 감수해야 할 처지라면 레포트라도 더 열심히 잘 쓰고 기한 넘긴 패널티를 극복할 방안을 찾는 것이 우선일 것입니다.
4. 내가 암에 걸렸다는 사실을 알았을 때
-암이 치료 가능한 것인지 현대 의학에서 가장 안전하면서 빠른 치료의 방법은 무엇인지 찾아보고 대응하는 것이 우선이지 일분일초가 중요한 시점에 이런 일에 대한 감정의 평가에 시간을 할애하는 것은 개인적으로 아쉬울거 같습니다.
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중요한 사건들이 발생했을 때, 이에 대한 감정적인 평가를 내리는 것은 시간 낭비가 아닌가 싶기도 합니다.
그냥 닥쳐온 사고 같은 사건에 대해 대처 방안을 고민하고 빨리 벗어날 수 있는 가장 나은 대안을 찾는 것이 현명한 것 같다고 개인적으로 생각합니다.