1. 혼동과 충동의 계획 전 단계라고 한다 마음은 먹지만 실제로 행동으로 옮기지 못하는 단계이다. 번복이 지속되고 결심후 변동하고 야식의 충동 및 다이어트는 내일부터라는 후회의 연결고리가 계속 되는 단계이다.

2. 지금당장 시작하라 (태동과 발동의 단계)
강력한 계기로 동기부여로 시작되는 단계를 말한다. 심각한 위기감에서 즉 건강상의 문제나 다른 이유들로 외부적 사고만 가지고 실행하는 단계이다. 주변것들을 찾아서 열심히 해보려고 노력하지만 긴장감을 내려놓으면 바로 예전으로 돌아가는 단계이기도 하다.
이때는 지나친 목표는 금물 작은 성과를 이루는 것이 중요하다 O X로 할수 있는 매일 꾸준히 할수 있는 계획을 세워라 그리고 환경설정을...