걷기 운동 보다 집에서 전신 운동으로 효과를 보자.
맨몸으로 진행하면서 유산소 효과와 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 특히 칼로리를 빠르게 소모하여 신체를 탄력 있게 만들 수 있다. 

 

1시간의 걷기보다 효과 좋은 전신 운동

팔꿈치 플랭크 변형 

팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작해요그리고 엉덩이를 들면서 돌고래 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겨주는 동작을 추가합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.

팔굽혀펴기 변형 

어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 엎드린 상태에서 팔굽혀펴기를 1회 진행하세요. 그리고 팔 사이의 범위를 좁히고, 다시 팔굽혀펴기를 1회 진행합니다. 좌우로 움직이면서 범위를 조절하고, 1분 동안 반복합니다.

 

마운틴 클라이머 

매트에 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 다...