골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골절의 위험이 증가하는 상태입니다. 뼈 건강을 유지하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단을 섭취합니다. 좋은 칼슘 공급원에는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 오렌지 주스 및 시리얼과 같은 강화 식품이 포함됩니다. 비타민 D는 햇빛과 기름진 생선, 달걀 노른자, 버섯과 같은 음식에서 얻을 수 있습니다.

운동: 체중 부하 및 근육 강화 운동은 골밀도 손실을 늦추고 전반적인 뼈 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영과 평지 걷기. 그리고 요가도 도움이 많이 됩니다.

골다공증의 위험을 증가시킬 수 있는 흡연과 과도한 음주를 피하십시오.

개인의 필요에 따라 섭취해야 하는 칼슘과 비타민 D의 적절한 양을 ...