운동중독증을 치료하기 시작하다
운동중독증을 치료하기 시작하다
2022.07.18.월.날씨(맑음)
기상 05:10' ~ 취침 23:00' 아침 9,030걸음<총14,828>
⓵ | ② | ③ | ④ | ⑤ | ⑥ | ⑦ | ⑧ | ⑨ | ⑩
도리도리 | 골반접기 | 이상근 | 브릿지 | 좌골운동 | 유연성 | 푸시업 | 플랭크 | 무릎운동 | 크런치
0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0Ⅰ.기상운동
도리도리 | 골반접기 | 이상근 | 브릿지 | 좌골운동 | 유연성 | 푸시업 | 플랭크 | 무릎운동 | 크런치
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“0” “▲” “x" #기상운동 #도리도리 #펙트체크, #주간일기챌린지
요즘 나는 하루 생활을 시작하는 아침 시간의 대부분을 운동하는데 쓰고 있다. 그것도 너무 지나치게 운동을 하고 있어서 WHO에서 권하는 일주일치의 운동량<150분>을 매일 하고 있으니, 이건 운동중독증이므로 이젠 이런 생활 패턴에서 벗어나야 하겠다는 생각을 하게 되었다.
매일 아침에 일어난 시각에 즉시 도리도리 운동을 하기 위해 화장실로 들어간 나는 어김없이 도리도리를 하고 나서 식초를 머금고 운동을 마친 다음에 식초를 밷고 나서 혀를 깨끗이 긁어내어서 정갈하게 정리를 하고 화장실을 나왔다.
천일염을 한 소큼 입에 털어 넣고 음양수를 만들어 물을 한 컵을 마셨다. 이어서 기상운동을 시작하였다. 누워서 운동이 약 15분간, 앉아서 하는 운동이 약10분간, 엎드려서 하는 운동이 약 10분간, 일어서서 하는 운동이 약7분간을 하여 모두 마친다.
매일 아침에 요구르트 100cc를 마시고, 이 요구르트 균에게 먹이가 될 식이섬유가 풍부한 강황가루 한 스푼, 천년초 가루 한 스푼을 머금고 음양수를 한 컵 마시는 것으로 아침 기상운동을 마무리 한다.
이게 거의 한 시간이나 걸리는 운동량이다.
WHO에서는 한 주간에 중간정도<내가 하고 있는 정도의 운동>으로 주 2~3회 하는 운동 시간을 3시간 정도이어야 암 같은 질병을 예방하는 율이 57% 이상이라고 권하고 있다.
저강도 신체활동(1.6-2.9 METs)은 요가, 집안활동(청소, 세탁, 요리 등), 걷기 등이다. 중등강도 신체활동(3-5.9 METs)에는 자...
