나의 건강기록
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건강한 삶을 위한 그날까지

다가온 100세 시대, 무엇을 준비해야할까?

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무릎에서 뼈 소리가 난다?

무릎에서 뼈소리가 나는 현상은 "크레이킹" 또는 "팝핑"이라고 불리며, 무릎 관절에서 발생하는 일반적인 현상 중 하나입니다. 이러한 소리는 종종 무해하며 신체의 정상적인 기능으로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 때로는 주의가 필요한 경우도 있습니다. 뼈소리가 나는 원인과 대처 방법에 대해 알아보겠습니다. 뼈소리가 나는 주요 원인: 가스 방출: 무릎 관절 주변의 관절액 내에 포함된 가스(일산화질소)가 빠져나가면서 소리가 발생할 수 있습니다. 이는 일반적으로 무해한 현상입니다. 인대와 힘줄의 움직임: 무릎 주변에는 다양한 인대와 힘줄이 있으며, 이들이 움직일 때 생기는 마찰과 작용력으로 소리가 발생할 수 있습니다. 염증 및 염증성 질환: 무릎 관절 주변의 인대나 힘줄이 염증을 일으킬 경우에도 소리가 발생할 수 있습니다. 관절염과 같은 염증성 질환은 뼈소리와 함께 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 뼈소리에 대한 대처 방법: 일반적인 경우: 대부분의 경...
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근육 통증이 났을 때 이걸로 해결하자

휴식과 스트레칭: 통증이 나타난 근육을 더 많이 사용하지 않도록 휴식을 취하고, 부드럽게 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 스트레칭은 근육을 길게 늘려주어 긴장을 풀어주고 유연성을 높여줍니다. 뜨거운/찬 물 샤워: 통증 부위에 뜨거운 물이나 찬 물을 사용하여 샤워하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 물은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화시키며, 찬 물은 염증을 줄이고 통증을 감소시킬 수 있습니다. 약물 치료: 일시적인 통증 완화를 위해 의사의 처방에 따라 진통제나 항염증제를 복용할 수 있습니다. 그러나 장기적인 해결책을 위해서는 약물에 의존하지 않고 근육을 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 근육 강화 운동: 근육을 강화시키는 운동을 꾸준히 실시하여 근육을 더 튼튼하게 만들 수 있습니다. 적절한 운동 프로그램을 통해 근육 불균형을 해소하고 통증을 예방할 수 있습니다. 올바른 자세 유지: 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하고, 장시간 같은 자세를 유지하...
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주식 투자를 위해 반드시 알아야 하는 BEST 5

기본적인 금융 상식: 주식 시장에 뛰어들기 전에 기본적인 금융 상식을 습득하는 것이 중요합니다. 주식의 의미, 주가 변동 요인, 기업 재무 제표 해석 등을 이해하고 공부해야 합니다. 투자 목표와 리스크 관리: 명확한 투자 목표를 설정하는 것이 필요합니다. 자신의 투자 목표와 리스크 허용 범위를 파악하고 그에 맞게 투자 전략을 수립해야 합니다. 기업 연구와 분석: 투자하려는 기업의 업종, 경쟁 환경, 재무 상태 등을 철저히 분석해야 합니다. 기업의 성장 전망과 장기적인 가치를 평가하는 능력이 필요합니다. 다양한 투자 전략 이해: 주식 투자에는 다양한 전략이 존재합니다. 장기 투자, 단기 트레이딩, 가치 투자, 성장 투자 등 다양한 방식을 이해하고 자신에게 맞는 전략을 선택해야 합니다. 시장 동향 및 뉴스 이해: 주식 시장은 뉴스와 시장 동향에 큰 영향을 받습니다. 정치, 경제, 기업 소식 등을 주시하며 어떤 영향을 미칠 수 있는지 파악하는 능력이 필요합니다.
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어린 아이들에게 좋지 않은 음식 BEST 5

고츄식품과 과잠식품: 초콜릿, 사탕, 과자 등의 고츄식품과 너무 많은 과일을 뜻하는 과잠식품은 고당도와 인공 첨가물이 많아 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 과다한 설탕 섭취는 비만, 치아 우식, 대사 이상 등을 초래할 수 있습니다. 패스트푸드: 패스트푸드는 고지방, 고나트륨, 고당도의 음식이 많아 영양가가 낮습니다. 또한 트랜스지방이 많아 심혈관 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 단 음료: 당이 많이 포함된 탄산음료나 과일 음료는 고당도로 인해 치아 우식을 일으키고, 비만과 관련된 위험을 높일 수 있습니다. 대신 물이나 100% 천연 주스를 선택하는 것이 좋습니다. 고엽산 함유 음식: 높은 고엽산 함유량을 가진 음식은 아이의 건강에 해를 줄 수 있습니다. 대표적으로 간장, 생선 장, 젓갈 등이 해당됩니다. 고엽산 중독을 예방하기 위해 적절한 섭취량을 지켜야 합니다. 과도한 소금 함유 음식: 과도한 소금 섭취는 아이들의 혈압을 높이고 신체 건강을 해칠 수 있습니...
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일상생활에 필요한 영양제

비타민 복합제 비타민 복합제는 여러 가지 비타민과 미네랄을 포함하고 있어 일상적으로 섭취하기에 적합합니다. 이 영양제는 다양한 비타민과 미네랄이 조합되어 있어 면역력 향상, 에너지 보충, 피로 완화 등 다양한 장점을 제공합니다. 비타민 C 비타민 C는 면역력 강화와 노화 방지에 도움을 주는 강력한 항산화제입니다. 또한 스트레스로부터 회복하고 콜라겐 생성에 필수적인 역할을 합니다. 비타민 D 비타민 D는 뼈와 치아를 강화하는 데 도움을 주는 중요한 영양소입니다. 또한 우울증 예방과 면역 시스템 지원에도 효과적입니다. 오메가-3 지방산 오메가-3 지방산은 우리 몸에 필수적인 지방산 중 하나입니다. 주로 물고기 오일에서 얻을 수 있으며, 심혈관 건강에 도움을 주고 뇌 기능을 증진시키는데 효과적입니다. 칼슘 칼슘은 뼈를 강화하는 데 필수적인 미네랄입니다. 또한 심장 건강과 근육 기능을 지원하며 고혈압 예방에도 도움을 줍니다. 철분 철분은 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다. ...
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눈 실핏줄 터졌을 때

눈 실핏줄이 터졌을 때는 많은 사람들이 놀라고 불안해합니다. 하지만 걱정할 필요는 없습니다. 눈 실핏줄이 터지는 현상은 일시적이며, 보통은 자연스럽게 회복됩니다. 눈 실핏줄이 터지는 것은 일반적으로 눈압의 변화나 혈압의 급격한 상승으로 인해 발생합니다. 눈 실핏줄이 터지면 눈에 붉은 혈색소가 침출되어 눈이 붉게 변하게 됩니다. 이는 눈이 어떤 외부 충격이나 강한 눈 마사지로 인해 터질 수도 있습니다. 눈 실핏줄이 터진다고 해서 보통은 응급 상황이 아닙니다. 하지만 만약 눈의 붉음이 지속되거나 다른 불편한 증상이 함께 나타난다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 또한, 눈 실핏줄이 반복적으로 터지는 경우에도 전문가의 상담을 받아보는 것이 중요합니다. 눈 실핏줄이 터졌을 때는 눈을 특별히 자극하지 않고, 눈에 부드럽고 차가운 물을 묻혀서 쉬게 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 눈에 압력이나 통증을 느낀다면 얼음 조각을 눈에 올려서 부드럽게 눌러주면 좋습니...
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오늘 밤 "슈퍼문"

1일 밤 지구와 달의 거리가 가까워진다. 지구에서 달이 크게 보이는 '슈퍼문'이 뜨는 날이다. 달이 지구와 가까워지면서 뜨는 슈퍼문이 인간의 신체 및 정신건강에도 영향을 미칠 수 있을까.   1일 주요 외신에 따르면 1일 밤 달이 지구와 35만730km 떨어진 거리에 뜬다. 평소 거리(38만 5000km)보다 가까워 밝고 큰 보름달이 뜬다. 달은 지구의 궤도를 도는 동안 지구와의 거리가 약 35만~40만km 사이에 위치하는데 그 거리가 짧을 때 슈퍼문이 뜨게 된다.  슈퍼문은 평소보다 15% 정도 크고 30% 정도 더 밝다. 나무나 산처럼 크기 비교가 가능한 물체가 주변에 있다면 더욱 커보일 수 있다. 1년에 3~4번 슈퍼문이 뜨는데 올해는 8월에만 두 번(1일, 31일) 슈퍼문이 뜬다.  달이 지구에 미치는 대표적인 영향은 조수 간만 차다. 달 중력의 영향을 받아 밀물과 썰물 현상이 발생한다. 인간의 신체도 달의 영향을 받을 수 있다는 주장이 있다. 인간의 몸을 구성하는...
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사회적 요인 - 교육 격차

 교육 격차의 원인교육 격차의 원인은 다양합니다. 먼저, 경제적인 이유로 인해 일부 지역이나 가정들은 교육 자원에 접근하기 어려울 수 있습니다. 부족한 교육 자원과 시설, 교사의 부족 등이 교육 격차를 야기할 수 있습니다. 또한, 사회적인 요인으로도 교육 격차가 발생합니다. 가족의 사회적 경제적 지위, 문화적 배경, 교육에 대한 가치관 등이 개인의 교육 기회와 성과에 영향을 미칩니다. 이러한 사회적 요인들이 교육 격차를 강화시키는 요인이 될 수 있습니다. 교육 격차 해소를 위한 노력교육 격차를 해소하기 위해서는 다양한 노력이 필요합니다. 우선, 교육 자원을 공정하게 배분하는 것이 중요합니다. 교육 시설과 교육 자원을 고르게 분배하여 모든 지역과 학생들이 동등한 기회를 가질 수 있도록 해야 합니다. 또한, 교사들의 전문성과 역량을 강화하는 것도 중요합니다. 우수한 교사들이 교육의 질을 높이고 학생들의 성과를 향상시킬 수 있습니다. 교육과정과 교육 방법에도 다양성...
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나도 모르게 성병에?

성병에 걸리는 이유 성적 접촉: 성병은 주로 성적 접촉을 통해 전파됩니다. 감염된 파트너와의 성관계를 통해 성병균이 전달되는 경우가 많습니다. 보호 수단의 부재: 콘돔과 같은 보호 수단을 사용하지 않으면 성병의 위험이 높아집니다. 보호 수단을 사용하지 않으면 성병균이 더 쉽게 전파될 수 있습니다. 파트너의 감염: 성병은 감염된 파트너로부터 전파될 수 있습니다. 파트너가 성병에 감염되어 있다면, 그와의 성관계로 성병에 걸릴 수 있습니다. 감염된 혈액과 체액: 성병균이 포함된 감염된 혈액이나 체액과의 접촉으로 성병에 걸릴 수 있습니다. 주사나 혈액 수혈 등을 통해 전염될 수도 있습니다. 여러 파트너와의 성관계: 여러 파트너와의 성관계를 가지는 경우 성병에 걸릴 위험이 증가합니다. 성관계의 빈도와 파트너의 교체가 많을수록 성병에 노출되는 가능성이 높아집니다. 감염된 모체로부터의 전파: 임신 중에 감염된 모체로부터 성병이 전파될 수 있으며, 출산 과정에서도 ...
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탈모 관리 이걸로 해결

초기 증상 머리카락 얇아짐: 머리카락이 이전보다 얇아지거나 미세해진 것을 느낄 수 있습니다. 머리카락의 직경이 줄어들면서 머리가 더 얇게 보일 수 있습니다. 머리카락 자연스러운 탈락: 일상적인 머리 빗 질이나 세안 시 머리카락이 자연스럽게 탈락하는 것을 경험할 수 있습니다. 두피 간지럼: 두피가 가렵거나 간지러운 느낌이 들 수 있으며, 가려움증으로 인해 자주 머리카락을 긁을 수 있습니다. 이마 선 위로 머리카락 빠짐: 머리의 이마 선 부근에서 머리카락이 더욱 빠지는 것을 관찰할 수 있습니다. 머리카락 잔머리 등의 손실: 이전보다 머리카락이 쉽게 빠지거나 머리카락이 남아있지 않아 머리카락 잔머리가 더욱 적어질 수 있습니다. 예방 대책 건강한 식습관 유지: 균형 잡힌 식단을 유지하고 적절한 영양소를 섭취하여 머리카락의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 비타민 B군, 비오틴, 아미노산, 아연 등 머리카락 성장에 중요한 영양소를 포함하는 식품들을 섭취하는 것...
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