어깨. 삼두 운동

사이드 레터럴 레이즈
2kg. 3kg. 4kg. 5kg. 5kg. 4kg. 
20개 20개 15개 10개 10개 15개

리버스 펙덱 플라이
15kg. 20kg. 20kg. 15kg. 원암10kg
15개.  11개.   10개.   15개.  15개. 

벤트 오버 레터럴 레이즈 (원암)
5kg. 6kg. 7kg. 7kg. 6kg. 
15개 15개 15개 15개 15개

오버 헤드 프레스 
20kg. 30kg. 40kg. 50kg. 50kg. 30kg. 
15개.   10개.  8개.     5개.   4개.    10개. 

덤벨 숄더 프레스 
18kg. 20kg. 23kg. 23kg. 18kg. 
15개.  10개.   8개.    6개.    10개. 

숄더 프레스 머신
20kg. 20kg. 25kg. 30kg. 2...