잠이 오는 수면 호흡법
1. 침대에 똑바로 눕는다
2. 혀끝을 앞니 뒤쪽 입천장에 붙인다
3. 4초동안 코로 숨을 들이 마신다
4. 7초동안 숨을 참는다
5. 8초동안 숨을 입으로 천천히 내뱉는다
6. 이렇게가 한세트 5번이상 반복한다
바로 잠에 드는 법
1. 눈을 감고 모든 얼굴 근육을 이완 시킨다
2. 어깨, 팔, 무릎, 종아리, 발등 식으로로 부위별로 각각 힘을 빼준다
3. 10초 정도 명상하면서 생각을 멈춘다(자연이나 영화같은 이미지를 상상하는 것도 좋다)