운동방법 3
안녕하세요
운동재활 처방사 지진구입니다.
운동을 할때 사람들은 코어근육이 강하다 약하다 말은 많이 하지만
실상 코어를 어떻게 강화시켜야하는지 정확하게 하지 못화고 있습니다.
그냥 단순 윗몸일으키기 정도는 하는 것 같은 데 정작 잘 되지 않는 경우가 많다고 할수 있습니다.
그래 하는 방법을 설명드리겠습니다.
1. 바로 누운 자세에서 요추와 바닦과의 간격이 손을 편상태에서 넣었을 경우 손가락은 들어가고 손등부분이 걸리면 정상상태이지만 손등부분이 숙하고 들어가면 요추의 전반증이 심할 수 있습니다.
운동재활 처방사 지진구입니다.
운동을 할때 사람들은 코어근육이 강하다 약하다 말은 많이 하지만
실상 코어를 어떻게 강화시켜야하는지 정확하게 하지 못화고 있습니다.
그냥 단순 윗몸일으키기 정도는 하는 것 같은 데 정작 잘 되지 않는 경우가 많다고 할수 있습니다.
그래 하는 방법을 설명드리겠습니다.
1. 바로 누운 자세에서 요추와 바닦과의 간격이 손을 편상태에서 넣었을 경우 손가락은 들어가고 손등부분이 걸리면 정상상태이지만 손등부분이 숙하고 들어가면 요추의 전반증이 심할 수 있습니다.
그때 호흡을 빠르게 흠 이라고 소리내면 복부에 압력이 높아져 요추의 정렬상태를 맞출수 있습니다.
2. 데드버그 자세를 유지한 상태에서 30초간 3세트 버티는 것을 실시합니다.
(점차적으로 시간을 널려가면 된다.)...
2. 데드버그 자세를 유지한 상태에서 30초간 3세트 버티는 것을 실시합니다.
(점차적으로 시간을 널려가면 된다.)...
