오래 앉아있으실때 엉덩이가 배기듯이 아프신것은 골반이 뒤로 말리면서 좌골쪽으로 체중이 쏠려서 엉덩이가 아프신 경우가 많습니다. 앉아계신 중간중간 일어나셔서 몸을 뒤로 젖히는 스트레칭들을 중간중간 해주시는게 좋을거 같습니다. 유튜브에 코브라자세라고 검색하시면 관련동작에 관한 영상들이 많이 나오니 참고하셔서 한번씩 따라해보시는것을 추천합니다. 정확한 몸상태를 알수없어 적절한 운동을 추천드리기 어렵지만 범용적으로 많이들 하시는 슈퍼맨자세와 힙브릿지 버드독 정도를 추천드릴게요. 글로써 답변드리는것이 한계가 있어 운동 이름만 알려드렸는데 마찬가지로 유튜브에 운동이름으로 검색하시면 동작설명에 관한 영상들이 있을거니까 한번 따라해보세요. 혹시나 동작을 수행하시는데 허리통증이 있거나 다른 관절들이 불편함이 있으시다면 현재 몸상태에는 적절하지않은 운동일수있으니 무리해서 따라하지마시고 하실수있는 동작부터 천천히 해보시면 좋겠습니다.

댓글감사드려요!
저같은경우는 만성 환자입니다 .2018년부터 통증으로 병원 침 치료 물리치료를 받다가 근본적으로 근육을 늘리지 않는이상 이런치료들이 단기효과만 줄수있다는 생각에 끊은 상태이며 걷기를 꾸준히 하고있습니다. 안좋은 자세로 매일 12시간 이상을 의자에 앉아있거든요.저는 궁뎅이가 그렇게 아프더라구요,,,,히프쪽이라고 해야되나,, 디스크환자의 허리근육 강화운동이 있을까요

일상에 지장이 있을정도로 통증이 있으실경우에는 병원에서 하는 치료들을 우선적으로 먼저하시는게 좋습니다. 재활 단계도 여러 단계로 나눌수있는데 가장 1단계 초기 재활은 병원에서 진행하는 추나나 도수치료 물리치료같은 프로그램들이 먼저이고 그후에 심한 통증정도가 어느정도 잡히면 그 후에 재활운동으로 넘어가서 신체수준에 맞는 운동들부터 천천히 해주시는것이 대략적인 순서라고 볼수있습니다. 재활운동같은 경우는 도수치료해주시는 물리치료사 선생님들에게 여쭤보시면 잘 알려주실겁니다.

오래 앉아있으실때 엉덩이가 배기듯이 아프신것은 골반이 뒤로 말리면서 좌골쪽으로 체중이 쏠려서 엉덩이가 아프신 경우가 많습니다. 앉아계신 중간중간 일어나셔서 몸을 뒤로 젖히는 스트레칭들을 중간중간 해주시는게 좋을거 같습니다. 유튜브에 코브라자세라고 검색하시면 관련동작에 관한 영상들이 많이 나오니 참고하셔서 한번씩 따라해보시는것을 추천합니다. 정확한 몸상태를 알수없어 적절한 운동을 추천드리기 어렵지만 범용적으로 많이들 하시는 슈퍼맨자세와 힙브릿지 버드독 정도를 추천드릴게요. 글로써 답변드리는것이 한계가 있어 운동 이름만 알려드렸는데 마찬가지로 유튜브에 운동이름으로 검색하시면 동작설명에 관한 영상들이 있을거니까 한번 따라해보세요. 혹시나 동작을 수행하시는데 허리통증이 있거나 다른 관절들이 불편함이 있으시다면 현재 몸상태에는 적절하지않은 운동일수있으니 무리해서 따라하지마시고 하실수있는 동작부터 천천히 해보시면 좋겠습니다.

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저같은경우는 만성 환자입니다 .2018년부터 통증으로 병원 침 치료 물리치료를 받다가 근본적으로 근육을 늘리지 않는이상 이런치료들이 단기효과만 줄수있다는 생각에 끊은 상태이며 걷기를 꾸준히 하고있습니다. 안좋은 자세로 매일 12시간 이상을 의자에 앉아있거든요.저는 궁뎅이가 그렇게 아프더라구요,,,,히프쪽이라고 해야되나,, 디스크환자의 허리근육 강화운동이 있을까요

일상에 지장이 있을정도로 통증이 있으실경우에는 병원에서 하는 치료들을 우선적으로 먼저하시는게 좋습니다. 재활 단계도 여러 단계로 나눌수있는데 가장 1단계 초기 재활은 병원에서 진행하는 추나나 도수치료 물리치료같은 프로그램들이 먼저이고 그후에 심한 통증정도가 어느정도 잡히면 그 후에 재활운동으로 넘어가서 신체수준에 맞는 운동들부터 천천히 해주시는것이 대략적인 순서라고 볼수있습니다. 재활운동같은 경우는 도수치료해주시는 물리치료사 선생님들에게 여쭤보시면 잘 알려주실겁니다.