1. 뒤는 걱정하지 말고 하고 싶은걸 하자 (욕구)
: 돈과 시간 때문에 모든걸 할 수 있진 않지만, 자신이 만든 벽때문에 하지 못하는 취미, 운동 하고싶은 것이 있다면 시작해 보세요. 오롯이 자신만을 위한 시간을 보낸다면 행복하다 느낄 수 있다고 해요.

2. 이룰 수 있는 작은 것 하나를 이루자 (성취)
:내가평소 미뤄왔던 무언가에 대해 가볍게 한발 전진해보는 것은 상당히 자신을 고무적이게 만든다고 해요. 예를 들어 책 3페이지를 읽고 자겠다는 목표가 있고, 이걸 달성 했을때 기분을 자각하게 되면 생각보다 드라마틱한 변화를 격게 됩니다.

혹은 나 자신에게 인정 받을 수 있는 일을 하나 이뤄보는 것도 굉장한 에너지를 만들어 낸다고 해요.

3. 내게 작은 선물을 하자 (보상)
: 보상은고됨을 잊게 해준는 효과...