뱃살 빼는 방법
2022/05/04
1. 신진대사 회복
1) 마음을 편히 가진다.
1) 마음을 편히 가진다.
- 스트레스를 받을 때 나오는 호르몬의 일종인 '코르티졸 호르몬'이 오히려 뱃살을 찌게 만들어서 '뱃살 악순환'이 계속될 수 있다. 그러니 마음을 편히 가질 수 있도록 노력해보자.
- 충분한 수면을 취한다. 하루를 잘 생활하기 위해서 성인의 경우 7시간 수면이 필요하다.
- 쉬는 시간을 갖는다. 점심시간 15분, 잠시라도 눈을 감는다. 숨을 깊이 내쉬고 걱정을 잊어버리는 시간을 갖는다.
- 잠자는 곳에서만이라도 스트레스를 주는 것들을 멀리하도록 한다. 침실에서는 일을 하지 않는다. 침실은 안정과 휴식을 취하는 공간이다. 침실에 들어가자마자 걱정은 떨쳐버리도록 노력한다.
2) 하루에 만보 걷는다.
- 매일 조금씩 걷는 양을 늘여본다.
- 엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
3) 물을 많이 마신다.
하루에 일정하게 물을 많이 마시면, 다이어트랑 상관없이 신진대사를 활발하게 한다. 물을 마시면 몸속에 있는 독소를 배출하여 전반적인 건강에도 좋다
- 하루에 8잔 2리터의 물을 마시는 것이 좋다.
- 물병을 들고 다니는 습관을 가져 항상 물을 마실 수 있도록 한다.
- 신체에 수분이 충분히 공급되고 있다는 것을 아는 방법은 오줌 색을 보는 것이다. 오줌색이 투명한 것이 좋고, 누렇게 보이면 신체에 물이 부족하니 더 많이 마셔야 한다.
- 술, 콜라, 사이다등 설탕이 들어 있는 음료와 탄산음료를 줄인다.
4) 아침을 먹는다.
살을 빼려고 하는데 음식을 먹으라고 하는 것이 이상하게 들릴지도 모르나, 많은 연구에 따르면 잠에서 깨자마자 한 시간 이내에 아침을 먹으면 인슐린 수치를 일정하게 유지해주고, 콜레스테롤 수치도 낮춰 준다고 한다.
- 매일 비슷한 시간에 아침을 먹는다. 주말에 늦잠을 잔다면, 아침에 일어나자마자 먹는 것이 좋다.
- 단백질과 섬유질이 높은 음식을 먹는다. 달걀, 땅콩 쨈, 신선한 과일, 야채를 아침 식사로 먹는다. 단백질과 섬유질이 높은 음식을 먹으면 정제된 설탕 또는 복합 탄수화물을 섭취하는 것보다 소화가 오래 걸려서 아침 내내 포만...
