하체운동

레그 익스텐션
20kg. 30kg. 40kg. 50kg. 60kg. 40kg. 
15개.   15개.   13개. 12개.   12개.  15개. 

레그컬
15kg. 20kg. 25kg. 30kg. 30kg. 20kg. 
20개.  15개.  12개.  10개.   10개.  14개. 

스쾃
20kg. 40kg. 60kg. 80kg. 100kg. 120kg. 
20개.   12개.  10개.  7개.     5개.      3개.  
140kg. 150kg. 100kg. 80kg. 
 3개.      2개.      6개.     13개.  

런지
15개. 15개. 15개. 15개. 15개. 

카프레이즈 머신
15kg. 30kg. 30kg. 30kg. 15kg. 
20개.  10개.  12개.  12개.   20개.