바이오 피드백은 신체의 생리적인 반응을 측정하고 이를 개인에게 제공하여 자기 인식과 자기 조절 능력을 향상시키는 기술입니다. 심박수, 호흡, 근전도, 피부 전도도, 뇌파 등의 생체 신호를 측정하여 사용자에게 시각적이거나 청각적인 피드백을 제공합니다. 이를 통해 사용자는 자신의 생리적인 상태를 파악하고, 스트레스를 관리하고, 감정을 조절하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

바이오 피드백은 개인적으로 하기 어렵기에 아래의 방법을 주로 사용하시게 될 겁니다.

명상과 마인드풀니스는 현재의 순간에 집중하고, 자신의 생각과 감정을 관찰하면서 즉각적인 반응 없이 인지하는 기법입니다. 이를 통해 자신의 내면 상태를 이해하고 감정을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정기적으로 일기를 적어보는 것은 자기 인식을 높이는 데 ...