운동하는 방법2
오늘은 내몸상태를 확인하는 방법
1. 나의 목상태 확인 하는 방법
- 다리를 어깨넓이 만큼 벌린 상태에서 목을 천천히 오른쪽 한 바퀴 왼쪽 한바퀴 씩 돌려 본다
- 주의 점은 천천히 돌리면서 내 목 주위 근육들을 느끼면서 돌려야 한다. 돌리다보면 찌꺽찌꺽하는 소리가 날수도 있고 오른쪽이든 왼쪽이든 통증을 느낄 수 있도 있다.
- 통증이 있는 부분은 가동범위를 줄여서 목 회전 운동을 해야한다.
- 회전은 횟수는 오른쪽 10회 왼찍 10회 이렇게 한세트만 실시한다
- 그리고 목 전후 좌우 스트레칭을 각 각 10초씩 실시한다.
마지막으로 목디스예방 운동은 의자에 편하게 등을 기대고 않아 하늘 아니면 천장을 10회 처다본다.
왜냐하면 우리가 일상생활시 아래로는 자주 보는데 위로 볼일 없어 목 뒤근육이 신장성 수축으로 뭉쳐...
1. 나의 목상태 확인 하는 방법
- 다리를 어깨넓이 만큼 벌린 상태에서 목을 천천히 오른쪽 한 바퀴 왼쪽 한바퀴 씩 돌려 본다
- 주의 점은 천천히 돌리면서 내 목 주위 근육들을 느끼면서 돌려야 한다. 돌리다보면 찌꺽찌꺽하는 소리가 날수도 있고 오른쪽이든 왼쪽이든 통증을 느낄 수 있도 있다.
- 통증이 있는 부분은 가동범위를 줄여서 목 회전 운동을 해야한다.
- 회전은 횟수는 오른쪽 10회 왼찍 10회 이렇게 한세트만 실시한다
- 그리고 목 전후 좌우 스트레칭을 각 각 10초씩 실시한다.
마지막으로 목디스예방 운동은 의자에 편하게 등을 기대고 않아 하늘 아니면 천장을 10회 처다본다.
왜냐하면 우리가 일상생활시 아래로는 자주 보는데 위로 볼일 없어 목 뒤근육이 신장성 수축으로 뭉쳐...
