문자를 하거나, 인터넷을 보고, 이메일을 보내고, 앱이나 게임을 하면서 핸드폰을 손에서 떼어놓을 수 없는가? 당신이 핸드폰을 어떤 상황에서 얼마나 시간을 투자해서 사용하는지에 따라 핸드폰 중독일 가능성이 있다. 핸드폰을 과도하게 사용하면 일상 생활 속에서 생산성이 떨어지고 인간 관계에 악영향을 미칠 수 있다.

1. 핸드폰 다이어트 하기
1) 핸드폰 사용량 확인하기.
한 연구에 의하면 평균적으로 대학생들이 하루에 8~10시간을 핸드폰을 사용하며 보낸다고 한다. 따라서 핸드폰 중독에 대해 인식하기 위해서는 먼저 자신이 하루 동안 얼마나 자주, 얼마나 오랫동안 핸드폰을 사용하는지 그 사용량을 측정해볼 필요가 있다. 만약 당신이 이미 자신의 중독 문제를 알고 있다면, 목표와 현실적인 계획을 세워볼 수 있을 것이다.

2) 핸드폰 사용을 계획적으로 하기. 
핸드폰 사용을 하루의 특정 시간에만 국한시키도록 한다. 핸드폰에 알람을 설정해 사전에 정한 시간 이상으로 사용하면 알려주도록 한다. 아니면 저녁 때만 한 시간 정도(예: 6~7시) 핸드폰을 사용할 수 있게 제한하는 것도 좋다. 아니면 학교나 직장에 있을 때를 핸드폰 금지 시간으로 정하는 방법도 효과가 있을 것이다.
자신의 목표와 계획을 종이에 적어 확실하게 만들도록 하자. 그리고 계획을 진행하면서 현재 진도와 달성한 소목표들을 표시해본다.

3) 핸드폰을 적게 사용한 것에 대해 스스로에게 보상하기.
이 방법은 긍정적 자기 격려로 불리는 것으로 치료 요법에서 개인에게 보상하는 것을 통해 긍정적 태도를 익히게 할 때 쓰인다. 예를 들어 당신이 정해 놓은 하루의 핸드폰 사용량을 지켰다면, 맛있는 음식을 먹거나 원하던 물건을 사거나, 좋아하는 취미 활동을 하는 등의 보상을 하도록 한다.

4) 천천히 시작하기. 
갑자기 핸드폰 사용을 끊는 등의 급진적인 태도는 불안감만 증폭시키므로 자제한다. 대신 점진적으로 사용시간을 줄여나가거나, 핸드폰을 확인하는 횟수를 줄이는 것이 합리적일 것이다. 예를 들어 한 번에 핸드폰을 사용할 수 있는 시간...