승리하는 아침을 만드는 5가지 의식
2022/02/22
- 잠자리를 정리하라(3분)
- 명상하라(10~20분)
- 헤드스페이스, 캄 등의 앱 사용
- 유도 명상(샘 해리스, 타라 브랙)
- 초월 명상-만트라(ex. “난 할 수 있다”와 같은 주문) 한두마디 읊조리기
- 최소 7일 이상 지속할 것
- 목표: 내 생각 관찰하기(번뇌가 떠오르는 것은 자연스러운 현상)
- 한 동작을 5~10회 반복하라(1분)
- 가벼운 스트레칭(운동이 아님)
- 차를 마셔라(2~3분)
- 아침 일기를 써라(5~10분)
- 아침일기(=5분 저널)
- ⭐️내가 감사하게 여기는 것 3가지
- 오늘을 기분 좋게 만드는 것 3가지
- 오늘의 다짐
- 5분 저널을 쓰면서 떠올릴 것들: 1 내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 매우 높이 평가하는 오랜 지인들, 2 오늘 내게 주어진 기회, 3 어제 있었던 근사한 일, 4 가까이에 있거나 눈...
