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2023/06/19
아침 운동 vs 저녁 운동
최신 연구에 따르면 남성과 여성의 경우 효과적인 운동 시간에 차이가 있다. 연구진은 건강한 중년 남녀 50여명을 모아 12주간 아침(오전 6시30~8시30분)과 저녁(오후 6~8시) 두 차례에 한해 운동한 결과를 추적 조사했다.  각 참가자에게는 식사 계획과 적절한 영양 및 단백질 섭취를 보장하기 위한 식이 코칭이 제공됐으며, 매주 4일에 약 1시간의 저항 운동(R), 인터벌 스프린트(I), 스트레칭/요가/필라테스(S) 및 지구력 운동(E)을 수반하는 RISE 운동 계획을 완료하는 동안 각각의 감독을 받았다. 연구진은 성별과 운동하는 시간에 따라 다른 효과가 있다는 것을 발견했다. < 여성의 아침 운동 효과 > △ 효과적인 복부 지방 감소 △ 혈압 낮추기 △ 하체 근력 증가 < 여성의 저녁 운동 효과 > △ 상체 근력, 근력 및 지구력 강화 △ 기분 전환 < 남성의 저녁 운동 효과 > ▲ 수축기 혈압 및 피로 감소 ...
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반복 · 성공방정식 ms=lg
2023/06/21
세상에서 제일 효과적인 운동법이 있어요
경제/소비자 건강/보건
건강한 몸을 만들기 위한
운동과 식습관 생활습관에 관한 모든 것을 정리한 책이 있어요
"텔로미어"라는 책이고요~ 홍보 아닙니다.ㅎ
저의 인생책입니다. ㅎ 건강을 원한다? 이책을 읽으시면 끝~~
픽사베이
제일 효과적인 운동법 하나 소개해 드려도 될까요?

1.  틈날 때마다 1분씩 운동을 한다
2. 스트레칭,유산소,무산소 운동을 병행한다
3. 시간 간격은 한 시간 정도가 좋다
4. 강도는 조금 숨이 찬 정도가 좋다

요 정도로만 해도 효과는 엄청나죠 ㅎ

약간 숨이 찰 정도로 운동 하면 성장호르몬이 분비되기 때문에
노화 방지 효과가 있습니다.

너무 숨이 차게 운동하시면 활성산소가 많이 나와 노화 촉진 합니다.ㅎ

사무실이어도 좋습니다
의자에 앉았다가 일어나기 하시면 스쿼트 운동이 되죠

혹시 정...
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성공방정식 ms=lg
성공은? 좋아하는 그 무엇 잘하는 그 무엇을 반복 하는것이 아닐까요?
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