우울 대응 프로세스
2022/09/22
우울 대응 프로세스
0. 들어가기 전에
※ 어디까지나 저 자신이 사용하는 방법일 뿐, 모두에게 또는 모든 상황에 도움이 되지 않을 수 있으며, 전문적 지식을 바탕으로 하지도 않습니다.
※ 이런 분들에게 추천합니다.
- 평소 객관적인 상황인식 및 자기 인식, 논리적인 사고에 익숙하신 분들
- 자신의 혼란한 감정, 정리되지 않은 생각들을 직면하고 검토하고 싶은 분들
- 평소 우울한 감정 등이 들 때 음주 등 스트레소 해소 행위를 수행하지만, 기분이 나아지지 않거나 얼마의 시간 뒤 다시 우울감에 빠지는 일이 반복되시는 분들
1. 우울감의 심각성 진단하기
: 인간이 우울감으로부터 완전히 벗어나는 것은 불가능에 가깝습니다. 모든 우울감이 당장, 반드시 처리 해야 할 대상일 수 없습니다. 따라서 우울감의 심각성을 진단하고 그 정도에 따라 다르게 대처할 필요가 있습니다.
※ 만약 일상생활의 심각한 저해, 우울감 및 우울한 생각의 장기간 지속, 자해의 반복, 자살 등 극단적인 생각이 지속적으로 드는 경우 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
가장 좋은 것은 전문가가 사용하는 심리검사 등의 진단 도구를 사용하는 것이겠지만, 비교적 간단하고 일상에서 수행할 수 있는 진단 기준을 안내해드리려 합니다.
첫째, 하루 중 우울감에 빠져있는 시간, 우울한 생각을 하는 시간이 얼마나 되는지
둘째, 우울감 또는 우울한 생각 등으로 인해 일상에서 수행하는 학업, 직업 활동, 가사 활동 등이 얼마나 저해되고 있는지
셋째, 우울감을 떨쳐내기 위해 음주 등 각종 중독성 있는 행위, 스트레스 해소 행위 등을 얼마나 자주, 강하게 수행하는지
예시) 웅보는 현재 우울감으로 인해 일상 가사 활동을 충실히 수행하기 어려운 정도의 권태감을 느끼고 있습니다. 이를 떨쳐내기 위해 캠핑을 떠났으나, 캠핑 중에도 계속해서 우울한 생각에 빠지곤 했습니다.
2. 우울감의 원인 진단하기
※ 전체 프로세스 중 가장 중요한 절차입니다. 충분한 시간을 들여 가...
