아침에 개운하게 일어나기 위해선 잠들기 전의 행동이 아주 중요합니다. 침대에 누워 잠이 들기 전 1시간을 어떻게 보내는지에 따라 기상 컨디션이 많이 달라지거든요. 일단 평소에 침대에는 잠을 잘 때만 눕는 연습을 해보시면 좋습니다. 우리 몸은 장소와 행동을 연결해서 기억해요. 침대에서 다른 활동을 많이 할수록, 침대에 누웠을 때 오히려 잠이 오지 않게 됩니다. 다른 걸 해야 한다고 몸이 느끼기 때문이죠. 침대에는 정말 잘 때만 눕고, 잠시 앉아있는 일도 가능한 줄이면 좋습니다. 그리고 누웠을 때 바로 잠이 오지 않는 경우도 많죠. 이때 30분이 지나도 잠들지 못하면 침대에서 일어나 잠시 다른 곳에 앉아있거나 해야 해요. 그리고 다시 잠이 오는 듯하면 침대에 눕는 거죠. 침대를 '잠을 자는 곳'으로 기억시켜야 합니다. 또 하나는, 잠들기 1시간 전에는 전자기기를 되도록 사용하지 않는 게 좋습니다. 핸드폰이나 노트북 등 밝은 화면을 보고 있는 게 수면의 질을 낮춘다는 건 이제 너...