그 3가지가 허리 중립을 제대로 유지하지 못하시면 허리 디스크 위험이 가장 큰 운동들이에요 ㅠ 혹시 다시 운동 하시게 된다면 앞서 설명드렸던 것들처럼 코어운동을 어느정도 진행해서 허리 주변 근육들을 활성화 시켜주고 근력운동을 하실 예정이라면 머신 운동 위주로 천천히 하시는게 좋을 것 같아요..! 아마 스쿼트랑 데드는 허리 부담이 당연히 커보이니 안하실 것 같은데 레그레이즈는 괜찮겠지..? 라는 생각으로 하시면 안됩니다..! 다리가 이동할 때 계속 허리 중립을 유지하셔야 하는데 아마 왠만큼 코어를 잡아놓지 않는 이상은 어려울테니 그 전에는 금물..! 가벼운 운동부터 천천히 시작하셔서 다시 한번 튼튼하게 만들어보셨으면 좋겠네요 ㅎㅎ
아이고.. 무리하다가 그러셨군요 ㅠ 보통 허리디스크 수술을 하고 나신 후에 차후 관리로 코어 운동을 필수로 하게 되는데 제가 직접 지도를 할 수 있는 부분이 아니다보니 간략하게만 설명해드리자면 코어운동을 하되 허리가 아프지 않은 선에서 계속 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다! 물론 앞,뒤쪽 코어 운동도 좋지만 양 측면으로 진행되는 코어 운동들이 허리에 무리도 없이 진행하기에 좋은데요. 사이드 브릿지를 일단 제일 먼저 추천드리고 그 후 조금 더 괜찮아졌다 싶으면 사이드 플랭크와 병행하며 코어를 단단하게 잡아주신 후 다른 부위에 근력운동을 진행하시는 것이 좋아요~ 아 그리고 코어운동과 복근운동은 같으면서도 살짝은 다른 개념이니 흔히 하는 복근운동인 윗몸일으키기는 허리디스크에 쥐약이니 정말 완전히 멀쩡해지기 전까지는 안하시는 것이 좋습니다..! 아 그리고 혹시 어떤 운동을 하다가 디스크가 터졌는지도 알 수 있을까요? 보통 데드리프트, 스쿼트, 레그레이즈 이 3가지를 진행할때 그럴 수가 있는데 어떤 운동을 하다가 그러셨는지도 알면 좋을 것 같아서요!
상세히 답변적어주셔서 감사합니다~
해주신말 새겨듣도록 하겠습니다!
제가 PT를 그니님한테 받았으면 다칠일이 없었을텐데 아쉽네요
그 3가지가 허리 중립을 제대로 유지하지 못하시면 허리 디스크 위험이 가장 큰 운동들이에요 ㅠ 혹시 다시 운동 하시게 된다면 앞서 설명드렸던 것들처럼 코어운동을 어느정도 진행해서 허리 주변 근육들을 활성화 시켜주고 근력운동을 하실 예정이라면 머신 운동 위주로 천천히 하시는게 좋을 것 같아요..! 아마 스쿼트랑 데드는 허리 부담이 당연히 커보이니 안하실 것 같은데 레그레이즈는 괜찮겠지..? 라는 생각으로 하시면 안됩니다..! 다리가 이동할 때 계속 허리 중립을 유지하셔야 하는데 아마 왠만큼 코어를 잡아놓지 않는 이상은 어려울테니 그 전에는 금물..! 가벼운 운동부터 천천히 시작하셔서 다시 한번 튼튼하게 만들어보셨으면 좋겠네요 ㅎㅎ
데드리프트, 스쿼트, 레그레이즈 세개 다 했던거같아요
한 1년넘게 평일에 주3회이상 1시간이상은 했었거든요
스트레스 해소겸 했는데 ,,,무리를 했었나봐요
아이고.. 무리하다가 그러셨군요 ㅠ 보통 허리디스크 수술을 하고 나신 후에 차후 관리로 코어 운동을 필수로 하게 되는데 제가 직접 지도를 할 수 있는 부분이 아니다보니 간략하게만 설명해드리자면 코어운동을 하되 허리가 아프지 않은 선에서 계속 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다! 물론 앞,뒤쪽 코어 운동도 좋지만 양 측면으로 진행되는 코어 운동들이 허리에 무리도 없이 진행하기에 좋은데요. 사이드 브릿지를 일단 제일 먼저 추천드리고 그 후 조금 더 괜찮아졌다 싶으면 사이드 플랭크와 병행하며 코어를 단단하게 잡아주신 후 다른 부위에 근력운동을 진행하시는 것이 좋아요~ 아 그리고 코어운동과 복근운동은 같으면서도 살짝은 다른 개념이니 흔히 하는 복근운동인 윗몸일으키기는 허리디스크에 쥐약이니 정말 완전히 멀쩡해지기 전까지는 안하시는 것이 좋습니다..! 아 그리고 혹시 어떤 운동을 하다가 디스크가 터졌는지도 알 수 있을까요? 보통 데드리프트, 스쿼트, 레그레이즈 이 3가지를 진행할때 그럴 수가 있는데 어떤 운동을 하다가 그러셨는지도 알면 좋을 것 같아서요!
상세히 답변적어주셔서 감사합니다~
해주신말 새겨듣도록 하겠습니다!
제가 PT를 그니님한테 받았으면 다칠일이 없었을텐데 아쉽네요