먼저 매일 잠드는데 30분 이상의 시간이 소요된다면 이 방법을 써보자. 먼저 육체적인 측면이다.

1. 일단 누워서 눈을 감은 뒤 얼굴의 힘을 뺀다. 

2. 힘을 빼는 순서는 이마-눈-혀-턱-뺨 순이다.

3. 어깨에 최대한 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨린다.

4. 팔뚝-손목-손가락-허벅지-종아리-발목-발가락까지 하나씩 힘을 뺀다.

5. 천천히 심호흡을 3번 한다. 

 그럼에도 잠들지 않는다면 정신의 도움이 필요하다. 먼저 봄날 조용한 호수의 배위에 누워 하늘을 보는 상상을 한다. 혹은 칠흑같은 어둠 속에서 해먹에서 밤하늘을 보는 상상을 한다. 이런 상상이 어렵다면 ‘생각하지 말자’를 10번 정도 외친다

미 해군들이 개발한 해파리 수면법이다.