변비 같은 경우에는 일단 수분섭취를 많이 하시면서 식이로 조절 하시는 것이 가장 좋을 것 같아요! 소화효소 등의 영양제 형태로 된 것들을 섭취하셔도 되고 양파나 다른 식이섬유가 많이 들어있는 식품을 드셔주시는 것이 좋습니다 ㅎㅎ 운동은 물 자주 드시면서 유산소 운동 위주로 많이 하시면 몸에대사가 많이 일어나서 변비에도 조금이라도 도움을 줄 수 있을 거에요 ㅎㅎ