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2023/06/19
아침 운동 vs 저녁 운동
최신 연구에 따르면 남성과 여성의 경우 효과적인 운동 시간에 차이가 있다. 연구진은 건강한 중년 남녀 50여명을 모아 12주간 아침(오전 6시30~8시30분)과 저녁(오후 6~8시) 두 차례에 한해 운동한 결과를 추적 조사했다.  각 참가자에게는 식사 계획과 적절한 영양 및 단백질 섭취를 보장하기 위한 식이 코칭이 제공됐으며, 매주 4일에 약 1시간의 저항 운동(R), 인터벌 스프린트(I), 스트레칭/요가/필라테스(S) 및 지구력 운동(E)을 수반하는 RISE 운동 계획을 완료하는 동안 각각의 감독을 받았다. 연구진은 성별과 운동하는 시간에 따라 다른 효과가 있다는 것을 발견했다. < 여성의 아침 운동 효과 > △ 효과적인 복부 지방 감소 △ 혈압 낮추기 △ 하체 근력 증가 < 여성의 저녁 운동 효과 > △ 상체 근력, 근력 및 지구력 강화 △ 기분 전환 < 남성의 저녁 운동 효과 > ▲ 수축기 혈압 및 피로 감소 ...
해
해수니 · 예수님은 평화의 왕
2023/06/20
낮 운동!
경제/소비자 건강/보건
아침 운동과 저녁운동에 대한 연구만 있고
낮 운동에 대한 연구는 왜 하지 않았을까?
나는 건강보험공단에 있는 건강증진센터에
등록을 하여 낮2시에 일주일에 3번 운동을
하기로 하고 오늘이 운동 시작 첫 날이었다.
앞으로 3개월 동안 그리고 연장 3개월해서
총 6개월을 운동처방사의 진단에 의해
무료로 운동을 시작하게 되었다. 
우리나라 참 좋은 나라이다. 이런 제도가
있다는것이 고맙다. 그 전에 운동하고
10년 만에 왔더니 내 기록이 그대로 있었고
지금의 나와 10년전의 나의 체력 상태를
비교할 수 있어서 좋았다.
몸무게는 그 때와 똑 같았고 악력은 조금 떨어진
상태이고 윗몸 일으키기는 절반으로 줄었다.
유연성은 좀 떨어졌으나 
그래도 10년 동안 관리를 잘 한 편이라고
칭찬을 받아 어깨가 으쓱했다.
나의  체중은 5키로가 감량 목표이다...
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해
해수니
예수님은 평화의 왕
주님은 이땅을 섬기기 위해 오셨습니다. 사랑과 평화가 있어야 할 이 땅은 얼마나 많은 전쟁의 공포와 기아와 아픔으로 물들어가고 있는지요! 어떻게 하면 이 땅이 회복되고 전쟁이 그치고 평화의 그 날이 찾아 올까요? 그 날들을 위해 기도하며 살기를 원합니다.
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