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'나쁜 명상' 이란 어떤 것인가요?

'나쁜 명상' 이란 어떤 것인가요? 🪔 온라인명상 질의응답(Q/A) 지난 온라인명상 때 받았던 질문입니다.​​ ​Q) 러쉬코리아 유튜브에서 하신 강의를 봤는데요, 거기서 '나쁜 명상'에 관한 이야기를 하셨어요. 좀더 자세히 설명해주실 수 있을까요?​러쉬코리아 유튜브 강의 영상​https://tr.ee/2cQz0H_SGr A) 질문 감사합니다. '나쁜 명상'이라고 표현했는지는 저도 지금 정확히 기억은 안 납니다만(^^)~아마도 명상은 피드백이 중요하다 는 말씀을 드리다 비슷한 언급을 하지 않았을까 싶네요.​ 명상은 종류가 굉장히 많습니다.많이 알려진 마인드풀니스(mindfulness), 위빠사나, 불교명상, 기독교명상, 기공명상... 각기 특색이 있고 그에 맞는 안내법, 목적, 토대가 되는 철학, 수련체계, 수련공동체의 문화와 시스템이 있죠. 이와 같은 전반적인 사항을 살필 필요가 있지만 간단하게 볼 수 있는 방법은 안내자의 피드백을 살피는 것이죠. 피드백이 수강자를 ...
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[월간 아룬다티] 본격적 명상의 준비: 다라나(Dharana)

요가명상은 단계화가 잘 되어있고, 몸을 기반으로 한다는 특징이 있습니다. 이번 편을 시작으로, 요가명상을 단계별로 상세히 알아보겠습니다. 🧘명상 3단계 (쁘라띠아하라) 1. 다라나(Dharana) - 2. 디안(dhyanam) - 3. 사마디(samadhi) 요가명상은 크게 3단계로 이루어집니다. 여기서 사마디는 더욱 세밀한 단계로 나뉩니다만, 실수련 전에는 큰 의미가 없으므로 이 큰 틀만 가볍게 살펴봅니다. '다라나'는 간단히 풀이하면 '집중'입니다. '응념'으로 해석하기도 하지만 전자가 더 정확한 의미를 드러낸다고 생각됩니다. 의식을 한 곳에 묶어두는 것. 이것이 다라나니까요. 의식 자체는 내용(contents)이 없습니다. 내용물(관념, 정념, 감각정보)를 다루는 기제, 기능에 가깝지요. 때문에 '관념을 모은다(응)'고 풀 수 있는 '응념'보다는 의식을 한 곳에 모은다는 뜻의 '집중'이 더 알맞은 풀이 같습니다. 의식을 한 곳에 묶어두는 훈련. 다라나...
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[월간 아룬다티] 불면의 고리: 잠자려는 강박으로 잠 못자는 악순환

장마가 끝나고 이제 본격적인 무더위철입니다.이례적인 더위로 한 밤 중 기온조차 30도를 웃돌고 있죠. 현대인이라면 누구나 가지고 있다는 불면증이 더욱 기승을 부리기 좋은 조건이 됩니다.​식욕, 성욕, 수면욕.인간의 기본 욕구 3가지 중 가장 강력한 것이 수면욕이라고 하죠. 생명과 가장 직결되는 욕구이기도 합니다. 그래서 아무리 몸에 좋다는 것을 많이 먹어도 잠을 제 때 푹 자지 못하면 소용이 없지요.​ 잠은 짧은 죽음과도 같습니다.죽음 다음에 새로운 탄생이 있듯, 아침에 잠에서 깨면 새로운 생을 살게 되죠. 마치 죽은 생명체의 몸이 분해되고 정화되어 새로운 생명을 위한 양분으로 화하듯, 잠자는 동안 몸과 마음은 자체적인 정화와 재생을 도모합니다. 이로써 다음 날의 생을 준비하는 것이죠. 그래서 잠, 높은 질의 수면은 매우 중요합니다. 내일의 생을 결정하니까요.​불면증으로 명상, 예술심리상담을 수강하시는 분들의 공통적인 말씀은 이것입니다.​​​잠을 자려고 누우면 오늘은 꼭 자야 ...
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[월간 아룬다티] 차원이 다른 '속 깊은 가글', 잘라네티(비강청소) - 요가디톡스 III편
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[월간 아룬다티] 두뇌 디톡스(Brain Detox)가 있다고?! 응, 있어 카팔라바티 호흡 - 요가디톡스 IV편

더운 여름,머리 위 태양은 작열하고내뱉는 숨결도 뜨겁습니다. 안 그래도 업무, 각종 스트레스로 아픈 머리가더더욱 과열됩니다.​여름엔 체온, 체수분 조절을 위한 에너지소모가다른 계절보다 훨씬 큽니다.기후변화로 상황은 더욱 악화되고 있죠.​이 때문에 두뇌로 올라가는 영양, 산소 공급은 줄고,노폐물, 이산화탄소 배출은 더뎌집니다.​​머릿속은 열기와 노폐물이 가득 차게 됩니다. 두통, 어지러움, 열감, 무거움, 불면증이 발생합니다. 4번째 요가디톡스(Yoga Detox) "카팔라바티(kapalabati)" 를 소개합니다. 이 호흡법 또한 수행방식이 분파별로 다양합니다. ​​ <아룬다티>의 카팔라바티는 ​✔코어근육(core muscle: 골반기저근, 복횡근, 다열근, 횡격막)을 모두 사용하는 "코어호흡"입니다.​✔코어의 힘으로 폐의 노폐물을 강하게 배출하는 "호흡기-심혈관 정화법"입니다.​✔나아가 깨끗해진 폐와 심장이 두뇌로 산...
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[월간 아룬다티] 차원이 다른 '속 깊은 가글', 잘라네티(비강청소) - 요가디톡스 III편

이제 곧 장마가 시작되고, 한 달 뒤면 무더운 한여름이네요~기온과 습도가 급격히 오르면 우리 몸은 항상성 유지를 위해 많은 에너지를 소모합니다. 특히 체내수분 조절이 작업의 관건이 되죠.​더우면 땀으로 수분을 배출하고 소화기 가동에는 에너지사용을 줄입니다. 두뇌로 혈액이 잘 올라가는지(산소 및 영양소 공급), 다시 심장으로 잘 돌아오는지(노폐물 및 이산화탄소 수거배출) 잘 살펴야 합니다. 이 작업에 차질이 생기면 탈수, 탈진, 일사병, 빈혈, 현기증, 두통, 심장질환이 일어납니다. 소화불량, 배탈, 장염, 식중독이 생깁니다. 요가디톡스에는 비강청소법이 있습니다. 비강은 입체적인 공 형태인 두개골의 중심부에 자리하는 동굴 같은 '빈 공간'이죠. 눈, 코, 입, 귀가 이 공간을 공유합니다. 비강의 바로 윗층에는 두뇌가 자리하죠. 때문에 비강을 청소하면 비염 등 콧속질환 완화도 되고 이목구비 질환 치유에도 도움이 됩니다. 아울러 두통, 목의 ...
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[월간 아룬다티] 머리가 아플 땐 장을 비워라? - 요가디톡스 I편
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[월간 아룬다티] 나는 삼계탕 대신 위청소 해 - 요가디톡스 II편

여름은 기온이 높아 체온조절에 막대한 에너지가 소모됩니다. 때문에 위장 등 소화기에 공급되는 에너지는 자연히 줄어들죠. 소화력이 떨어지면 식욕도 떨어집니다. 영양공급이 줄면서 몸의 기력도 떨어지죠. 그래서 세 번의 '복날'에는 삼계탕 등 보양식 섭취로 영양과 기력을 보하려 합니다. 하지만 위염, 소화불량, 식도염 등 소화기 장애가 있는 경우 음식물 섭취로 몸을 보한다는 것은 어쩌면 또 하나의 부담입니다. ​ 부담을 지고 보양식을 먹기 전, 위장을 비우고 깨끗이 청소하여소화기 편안한 여름 준비하면 어떨까요? 위청소​ (Vaman Dhauti)​​​✔식도~위의 과잉된 산(酸)과 담즙, 가스를 제거하여 소화작용을 촉진합니다.✔전해질 보충음료 농도로 디톡스용 소금물을 사용하기 때문에 위벽, 식도가 상하지 않습니다.✔소금물은 과한 위산을 중화시켜 위벽을 보호합니다.✔소금물 복용시 소화액, 효소, 위벽세포의 재료로 쓰입니다.​​<도움 되는 증...
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[월간 아룬다티] 머리가 아플 땐 장을 비워라? - 요가디톡스 I편

고온다습한 한여름에는 식중독, 배탈, 소화장애가 일어나기 쉽습니다.외부의 습도는 높지만 땀으로 수분을 많이 뺏기기 때문에 특히 체내 수분 조절에 신경을 써야 하죠. 수분은 부족한데 무더위, 직사광선에 오래 노출되다보면 탈수, 탈진, 현기증, 일사병의 위험도 올라갑니다. 소위 '더위 먹기'가 쉽습니다. 탈 나기 전에 미리 관리해두면 좋겠죠?​요가 디톡스로 준비할 수 있습니다🤗​​체내 독소 배출소화배설기(위장, 대장) 건강증진안전하고 효과적인 다이어트 밑작업 ​ 독소는 어디로 나가나요? 독소가 배출되는 필터는 크게 4가지가 있습니다.​대장 70%신장25%폐 3% 피부 2%​​ 피부는 땀으로, 폐는 숨으로 노폐물을 배출합니다.신장은 소변으로, 대장은 대변으로 배출합니다.비율상 대장이 가장 많은 몫을 하죠. 배변에 어려움이 있거나 잔변감이 있거나 장에 가스가 많이 차는 경우 몸도 무겁고 피로합니다.​ 이런 경우 비염, 알러지, 축농증, 천...
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[월간 아룬다티] 우스트라아사나(ustrasana 낙타자세)는 허리에 '보약'인가 '쥐약'인가?

우스트라아사나(ustrasana 낙타자세)​​'요가' 하면 많이 떠올리는 자세 중 하나입니다.하지만 이 자세 후 허리통증을 호소하는 경우도 많습니다.​그러면 도대체 이 자세는 무엇을 위한 것일까요?(낙타자세 왜 함?) 모든 행위에는 '목적'이 있습니다.그저 요가책에 나온 형태를 구현하고자 한다면 큰 상관이 없겠죠.​하지만 비용, 시간, 에너지를 할애하여 요가원이나 강사 클래스를 들을 경우대개는 심신건강, 삶의 활력, 일상의 행복을 위한다는 목적을 갖습니다.​그렇다면 하나 하나의 요가동작도 여기에 부합해야겠죠.낙타자세는 우리의 심신건강, 삶의 활력, 일상의 행복 증진에 어떤 기여를 할까요? 근골격적 benefit ​ * 이완: 가슴(흉근), 골반 앞(대요근), 허벅지 앞(대퇴사두근) * 강화: 엉덩이(둔근), 배(복횡근), 등(다열근, 척추기립근, 능현근 등)​​ <신체-심리적 효과> ​⇒ 보통 앞으로 구부정한 자세, 의자에 많이 앉아 쭈그러진 자세를 장시간 취하...
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[월간 아룬다티] 어깨통증은 흉곽부터 살펴요

봄은 기온이 오르며 움츠렸던 근육이 느슨해지는 계절입니다.인대, 힘줄 조직도 느슨해집니다. 그래서 발목을 삐거나 다치는 경우도 잦아집니다.​어깨-목의 일반적인 통증부터 거북목, 목디스크, 오십견, 회전근개 파열, 석회성건염-상체도 사정은 마찬가지입니다.​특히 평소 피로가 축적되던 주요 부위에서 신호를 보내오기 쉽습니다. 어깨통증이 생기면 '어깨운동'을 해야 할 것 같죠.그래서 일단 무거운 것을 들었다 내렸다 해보기도 하고-막연히 어깨를 강화해야 할 것 같긴 한데 구체적으로 '뭘 해야 할지 모르겠'어서 운동에 엄두를 내지 못하기도 합니다.​어깨운동은 앞으로 계속 설명 드리겠지만, 첫번째는 "흉곽의 정렬" 이 필요합니다. 어깨가 흉곽 위에 자리하는데 흉곽이 제자리를 찾지 못한 상태에서 하는 어깨정렬은 의미가 크지 않죠. 오히려 더 부상이 생길 수 있습니다. 그림처럼 어깨관절은 상완골(윗팔뼈), 견갑골(어깻죽지), 쇄골이 만나는 곳으로, 흉추와 갈비뼈, 흉골로 이...
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[월간 아룬다티] 발목염좌에는 고관절운동이 답! (1편: 내전근) 🦵

5월은 가정의 달사랑의 달이라고 하죠.​한편으로는 발목염좌나 발, 손목을 삐거나 골절하는 수가 많은 달입니다.​인대가 늘어나거나 파열되는,힘줄이 손상되거나 염증이 생기는,주로 근골격 접합부를 연결해주는 체간조직이 많이 상하죠. 한의학적으로 봄은 오행 중 바람의 기운이 강해지는 계절. 즉 목(木) 기운이 강해지는 계절인데요,인간의 '바람, 목 에너지'는 반대로 약화됩니다.이때 '바람, 나무'는 실제 자연의 그것을 가리키기도 하지만(오뉴월에 바람이 정말 많고 식물들이 쑥쑥 자라나기 시작하는 때죠.)​표현이 지니는 상징을 보면 생명체가 막 자라나려는 에너지, 겨울이라는 응집, 저장, 수축의 시간 이후 처음 맞는 발아, 발산, 상승의 에너지라고 볼 수 있습니다.​인간의 몸에 이 상징을 도구로써 비추어보면겨우내 수축했던 근육, 힘줄, 인대가 이제 올라간 기온에 따라 늘어나고 주로 실내에만 있던 생활형태가 나들이 등 외부로의 이동 등 움직임이 활달해지는 형태로 변모하며 "근골격적으로 ...
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