저도 여러 불면증 증상을 오래 겪어서... 그 힘듬에 공감해요. 정말 인터넷에 나온 방법 대부분 했고 약도 사먹었는데 가장 도움되었던 거 몇가지 말씀드릴게요... '매일' 아침일찍 햇빛을 받아야 15시간 이후에 수면 호르몬이 나와요. 생체리듬은 사실 25시간이 주기래요. 생체시계를 똑바로 되돌려도 가만히 두면 저절로 1시간씩 취침시간이 늦어져요. 그래서 매일 아침 일찍 햇빛을 '직접' 받아야해요. 햇빛 받은 시간으로부터 15시간 이후에 수면 관련 호르몬이 생겨나니, 아침 일찍 밖에 나가서 햇빛을 받으세요. 일어나고 싶은 시간에 가벼운 운동을, 일어나고 싶은 시간에 가벼운 식사를 모두 생체리듬을 되돌리기 위해서에요. 식사와 운동을 일어나고 싶은 시간에 해주세요. 반면에 자기 직전에 운동을 하면 잠이 깬답니다. 낮에 지칠 정도로 운동을 하면 일시적으로 잠이 잘 와요. 거의 즉각 고칠 수 있는 수준이에요. 다만 되돌린 생체리듬을 유지하기 위해서는 매일 아침에 햇빛받고 아...

저도 여러 불면증 증상을 오래 겪어서... 그 힘듬에 공감해요. 정말 인터넷에 나온 방법 대부분 했고 약도 사먹었는데 가장 도움되었던 거 몇가지 말씀드릴게요... '매일' 아침일찍 햇빛을 받아야 15시간 이후에 수면 호르몬이 나와요. 생체리듬은 사실 25시간이 주기래요. 생체시계를 똑바로 되돌려도 가만히 두면 저절로 1시간씩 취침시간이 늦어져요. 그래서 매일 아침 일찍 햇빛을 '직접' 받아야해요. 햇빛 받은 시간으로부터 15시간 이후에 수면 관련 호르몬이 생겨나니, 아침 일찍 밖에 나가서 햇빛을 받으세요. 일어나고 싶은 시간에 가벼운 운동을, 일어나고 싶은 시간에 가벼운 식사를 모두 생체리듬을 되돌리기 위해서에요. 식사와 운동을 일어나고 싶은 시간에 해주세요. 반면에 자기 직전에 운동을 하면 잠이 깬답니다. 낮에 지칠 정도로 운동을 하면 일시적으로 잠이 잘 와요. 거의 즉각 고칠 수 있는 수준이에요. 다만 되돌린 생체리듬을 유지하기 위해서는 매일 아침에 햇빛받고 아...