'잠'에 집중하기
2023/03/28
'잠'이란 것이 싫어지는 중이다. 피곤함이 가득 몰려온 새벽, 그 시간대가 되면 정신이 또렷하다. 잠을 자려 이리저리 뒤척여봐도, 평소라면 쉽게 잠이 들도록 도와주던 것들을 활용해봐도 잠이 드는 일이 너무 험난하다. 차라리 잠을 자지 않았으면, 잠을 자지 않고도 살아갈 수 있었으면 하는 바람이 든다.
7시, 늦게 잠이 들면 8시쯤 자리에서 일어난다. 평균적으로 4시간정도 잠을 이루는데, 오늘은 6시 30분 쯤에 아버지 전화에 잠에서 깨어났다. 새벽에 오는 아버지 전화는 받지 않는다. 인지장애가 오신 이후로 심해진 불면증에 수면제를 드시는 중인데, 종종 애매하게 퍼진 약기운에 새벽에 잠을 잘 못 이루시곤 한다. 그나마 다행인 것은 어머니를 깨우거나 하시지는 않는데, 나나 동생들에게 곧잘 전화를 거시곤 한다. 받는 것까지야 문제가 되지 않는다만, 잠에 취한 요구를 들어 달라 하시며 잠을 자지 않으려 고집을 피우시는게 문제다. 잠에 취한 채로 돌아다니다 넘어지며 다친 것도 한 두번이 아니기에, 애초부터 '새벽의 전화는 받지 않기'가 하나의 규칙으로 자리...
7시, 늦게 잠이 들면 8시쯤 자리에서 일어난다. 평균적으로 4시간정도 잠을 이루는데, 오늘은 6시 30분 쯤에 아버지 전화에 잠에서 깨어났다. 새벽에 오는 아버지 전화는 받지 않는다. 인지장애가 오신 이후로 심해진 불면증에 수면제를 드시는 중인데, 종종 애매하게 퍼진 약기운에 새벽에 잠을 잘 못 이루시곤 한다. 그나마 다행인 것은 어머니를 깨우거나 하시지는 않는데, 나나 동생들에게 곧잘 전화를 거시곤 한다. 받는 것까지야 문제가 되지 않는다만, 잠에 취한 요구를 들어 달라 하시며 잠을 자지 않으려 고집을 피우시는게 문제다. 잠에 취한 채로 돌아다니다 넘어지며 다친 것도 한 두번이 아니기에, 애초부터 '새벽의 전화는 받지 않기'가 하나의 규칙으로 자리...
@연하일휘 휴대폰 보다 누우면 잠 안와요. 그렇게 말하는 저도. ^^ 어서 주무시고 좋은 꿈 꾸세요~
@서툰댄서 7시간 수면...! 제 목표 중 하나예요...지금은 6시간만 중간에 깨지 않고 쭉~ 잘 수 있다면 좋겠어요....빠르면 2시, 늦으면 4시에 잠이 드는데. 2시에 자면 5시반~6시 사이에 깨고. 4시에 자면 7시반~8시 사이에 깨는....보통 이쯤되면 한 번쯤 몸이 힘들어서 기절하듯 6-7시간을 내리 자는데, 이번엔 웬일로 못 자는게 길어지네요...! 으앗!ㅠㅠ
와, 음악을 들으며 자는거 좋겠네요! 한동안은 오디오북을 틀어놨었어요. 웬만하면 재미없는 책들로....근데 이게 요즘에는 열심히 집중하며 듣고있는 나를 발견하고 패스패스! 클래식으로 도전해봐야겠네요! 꿀팁 감사합니다ㅎㅎ
클래식...? 피아노곡은 스티브바라캇 외에는 잘 안 들어봐서 막막했는데. 운명교향곡3악장, 신세계교향곡! 오늘 밤에 시도해볼게요:) 편안한 밤 보내시기를 바라요!
건강을 위해서 7시간은 주무셔야 해요 ^^
전 자리에 누우면 잠이 들었었는데 나이가 드니까 달라지더군요. 뒤숭숭한 생각으로 밤을 새다시피 할 때도 간혹 있는데 첫단추를 잘 꿰어야 하는 거 같아요.
앱에 재생시간을 설정해두고 음악을 들으면 다른 생각이 덜 나서 일찍 잠드는 데 성공할 때가 있습니다. 첫곡을 다 듣기 전에 잠이 들면 다음날 뿌듯해요. 재생시간 설정을 넘겨 막막해질 때도 있지만.
요즘엔 클래식 음악이 효과가 있는 것 같은데, 저한테는 운명교향곡 3악장이랑 신세계교향곡이 잠들 확률이 높은 것 같습니다.
@아들둘엄마 와!! 저도 완전 공감 또 공감해요ㅠㅠ저는 밤을 새면 다음날 기절하듯 잠이 들긴 하는데...그렇다고 많이 자는 건 아니다보니 피로가 계속 누적되더라구요ㅠㅠ이노므 불면증은 나아지다가도 왜 툭하면 튀어나오는지! 저도 운동을 해야할까봐요! 운동을 할 땐, 그래도 잘 잤던 것 같은데...ㅎㅎ저 혼자만의 고통이 아니었네요! 엄마님도 오늘 밤은 편안한 밤, 숙면을 취하시기를 바라요!
@수지 불면증이 오래되다보니 그런가봐요ㅠㅎㅎㅎ이제는 그러려니 하긴 하는데 가끔 스트레스가! 그래도 한동안 오다가 또 좀 자다가...그러다보니 조만간 괜찮아지겠지....그러는 중이에요. 늘 감사합니다! 편안한 밤 보내시기를 바라요:)
@똑순이 앗! 수면 무호흡이 두통으로도 이어지는군요...!! 똑순이님도 푹 주무셔야 할 텐데ㅠㅠ 저는 그냥 습관처럼 되어버렸나봐요. 주말에도 출근하시는 똑순이님! 잠이라도 푹 주무셔야 하는데.....! 아프시면 안 돼요! 절대루요! 늘 감사합니다! 편안한 밤 보내시기를 바라요:)
@두둥탁 잠은 자면 잘 수록 는다고 하던데....그것과 같은 것일까요?ㅎㅎㅎ저도 많이 잔다고 피로가 풀리는 것 같진 않더라구요....피로를 풀려고 자는건데, 신기한 일이에요!ㅎㅎ 편안한 밤 보내시기를 바라요!
@김병민 의식과 무의식이 모호하다는 것이 종종 선잠들었을 때 더 잘 느껴지는 것 같아요. 잠이 들지도 깨지도 않은 것 같은 그 상태일 때. 그 불분명한 경계에 있을때 떠올랐던 생각들이 다음날 아침까지 이어질때면, 신기해 하곤 해요. 잠을 많이 자는 편은 아니지만, 말씀해 주신 것처럼 '짧지만 집중된 수면' 덕에 그래도 일상생활을 잘 해나가나봐요. 대신에 낮 동안, 활동하는 동안 '졸리다'라는 말이 입에 붙은 것이 조금 문제지만요....좋은 스킬이라 해 주셔서 감사해요! 오늘밤에도 열심히 생각의 방향을 바꾸면서, 전환하면서 푹 잠이 들어야 할 것 같아요. 그러고보니 이 댓글이 첫 소통이네요! 앞으로도 잘 부탁드립니다:) 편안한 밤 보내시기를 바라요~
잠이 들지 못하는 새벽, 그 힘들고 답답한 시간을 떠올리며 읽었습니다. 특히, "잠을 자지 않고도 살아갈 수 있다면 얼마나 좋을까"라는 말에 많이 공감했어요. 아마 현대인이라면 모두, 조금씩이라도 빠르게 잠이 들고 피로를 풀 수 있는 방법을 찾고 있을 것 같아요. 아이러니하게도 잠에 대한 고민 때문에 잠이 더 어려워지는 것 같죠. 타이머를 맞춰 정해진 시간만큼만 잠을 자고 일어나는 그런 능력이 있다면 정말 좋겠어요.
잠도 휴식의 일부니까, 대충 자지 말고 잘 준비하는 게 좋을 거 같아요. 수면과학 책에서 짧지만 집중된 수면이 효율적이라고 읽었던 기억이 나네요. 글에서 언급하신 것처럼 "의식적으로 다른 생각들로 방향을 전환"하는 것도 좋은 스킬 중 하나 같아요. 가끔은 '내가 왜 이런 생각을 하고 있는지' 궁금할 때도 있죠. 원래 사람의 의식과 무의식이 모호한 거라고 하는데 잠이라는 거 자체가 어떤 면에서는 신기한 현상인 거 같습니다. 흥미로운 글 잘 읽었습니다.
전 낮잠 30분을 자거나 적당히 6시간 정도 수면을 취하는게 컨디션이 좋더라구요 ㅎㅎ 그 이상 자게되면 더 피곤하는.. 아이러니 하죠 ㅋㅋ
@연하일휘 님~저도 잠을 조금 많이 자면 머리가 아파요.
수면 무 호흡이 있어서 그러거든요.
그러면 또 게보린을 먹고 일을 해야하니 바카스도 마시고 커피도 마시고 악순환에 연속 입니다.
그래도 요즘은 그런데로 잘 자고 있습니다.
일휘님도 잘 자기를 기도 할께요.
수면이 보약이다고 하니까요^^
@연하일휘님,,
4시간정도 겨우 잠을 청한다니 왜그럴까요?
원인모를 불안감이 축적되어 있을 수도 있겠네요..
잠과 휴식은 최고의 간호사라고 합니다.
저도 잠에 집중 하고 싶은데 ...저는 불면증이 있어요..그래서 잠이 안드는 경우는 새벽 3시 4시까지도 깨어있곤 해요... 처음에는 그게 너무 스트레스 였는데 이제는 이것도 습관이 되다 보니 그냥 잠이 안오면 다른일을해요 책을 본다던지 영어공부를 한다던지... 넷플릭스를 본다던지 ㅋㅋ 그러다가 밤샌날도 많구요 ㅋㅋㅋ 그럼 그다음날 밤에는 그래도 잠이 잘 들곤 해요 ^^ 그런데 불면증이 생기기 전부터도 잠을 많이 자던 스타일도 아니였고 7시간 이상 자면 머리가 너무 아픈 그런 몸둥아리라 ㅋㅋㅋ 그런데 한때는 잠 자는 시간도 아까웠다는요 하하하하 하지만 건강을 생각하면 적당한 수면도 꼭 필요하니 운동으로 몸을 심하게 격렬하게 피곤하게 만들고 자려고 해요 요새는 ㅋㅋㅋ
@빅맥쎄트 으하핫ㅎㅎㅎㅎ삼천포 선생님에서 땡떙이 선생님으로...! 출근 전에 잠깐 눈을 붙일까봐요. 오늘 하루도 즐겁게 버티려면!ㅎㅎㅎㅎ
@청자몽 따뜻한 햇빛 아래에서 꾸벅꾸벅 조는 그 느낌! 알 것 같아요. 특히나 봄에는 찬 기운이 조금 섞여있는 포근함이 '춘곤증'을 선물해줘서 더 그런가봅니다ㅎㅎ 잘 잘 때는 정말 잘 자는데, 아닐 때는 잠 드는 시간이 너무 싫어져요ㅠㅠ 이 또한 지나가리라~ 생각하며 커피만 호로록!
@빵이뽕이 와.....정말 좋은! 불면증의 원인 중 하나가 하루를 만족스럽게 보내지 못하였기 때문에...가 있더라구요. 아직 만족스러운 하루를 보내지 못하였기에 이러나...싶어 조금 더 열심히 살아보려 해요:)
@적적(笛跡) 고양이...좋다....따뜻한 곳에서 노곤하게 늘어지는 고양이~ 멍뭉이가 옆에서 늘어져 자고 있어요. 부럽다...나도 자고 싶은데..ㅠㅠ
최근에 친구가 언제 행복하냐는 질문에 "하루일과 마치고 누웠을때가 젤 좋아" 라고 답한게 생각나네요^^;;
잠이 아직까지 너무 좋은..
늦은 엄마는, 이 아련하고 노곤노곤한 피곤이 싫지가 않아요. 문제는;;; 여기 큰사거리 사람들 많이 지나다니는 길목 의자에 앉아있단거.
집까지 날아가야 하나 --;; 뜨기에는 너무 무거운데.
흠.. 남은 커피 호로록 마시고, 걸어볼까 해요. 저는 아직까지 잠이 너~~~무 좋은데. 아웅. 그러면 안 되서요.
@연하일휘
"오늘 수업은 없어. 조용히 자습해. 난 잔다."
10분의 낮잠은 오후의 활력소.. ㄱ고싱..
@연하일휘 휴대폰 보다 누우면 잠 안와요. 그렇게 말하는 저도. ^^ 어서 주무시고 좋은 꿈 꾸세요~
@서툰댄서 7시간 수면...! 제 목표 중 하나예요...지금은 6시간만 중간에 깨지 않고 쭉~ 잘 수 있다면 좋겠어요....빠르면 2시, 늦으면 4시에 잠이 드는데. 2시에 자면 5시반~6시 사이에 깨고. 4시에 자면 7시반~8시 사이에 깨는....보통 이쯤되면 한 번쯤 몸이 힘들어서 기절하듯 6-7시간을 내리 자는데, 이번엔 웬일로 못 자는게 길어지네요...! 으앗!ㅠㅠ
와, 음악을 들으며 자는거 좋겠네요! 한동안은 오디오북을 틀어놨었어요. 웬만하면 재미없는 책들로....근데 이게 요즘에는 열심히 집중하며 듣고있는 나를 발견하고 패스패스! 클래식으로 도전해봐야겠네요! 꿀팁 감사합니다ㅎㅎ
클래식...? 피아노곡은 스티브바라캇 외에는 잘 안 들어봐서 막막했는데. 운명교향곡3악장, 신세계교향곡! 오늘 밤에 시도해볼게요:) 편안한 밤 보내시기를 바라요!
건강을 위해서 7시간은 주무셔야 해요 ^^
전 자리에 누우면 잠이 들었었는데 나이가 드니까 달라지더군요. 뒤숭숭한 생각으로 밤을 새다시피 할 때도 간혹 있는데 첫단추를 잘 꿰어야 하는 거 같아요.
앱에 재생시간을 설정해두고 음악을 들으면 다른 생각이 덜 나서 일찍 잠드는 데 성공할 때가 있습니다. 첫곡을 다 듣기 전에 잠이 들면 다음날 뿌듯해요. 재생시간 설정을 넘겨 막막해질 때도 있지만.
요즘엔 클래식 음악이 효과가 있는 것 같은데, 저한테는 운명교향곡 3악장이랑 신세계교향곡이 잠들 확률이 높은 것 같습니다.
@아들둘엄마 와!! 저도 완전 공감 또 공감해요ㅠㅠ저는 밤을 새면 다음날 기절하듯 잠이 들긴 하는데...그렇다고 많이 자는 건 아니다보니 피로가 계속 누적되더라구요ㅠㅠ이노므 불면증은 나아지다가도 왜 툭하면 튀어나오는지! 저도 운동을 해야할까봐요! 운동을 할 땐, 그래도 잘 잤던 것 같은데...ㅎㅎ저 혼자만의 고통이 아니었네요! 엄마님도 오늘 밤은 편안한 밤, 숙면을 취하시기를 바라요!
@수지 불면증이 오래되다보니 그런가봐요ㅠㅎㅎㅎ이제는 그러려니 하긴 하는데 가끔 스트레스가! 그래도 한동안 오다가 또 좀 자다가...그러다보니 조만간 괜찮아지겠지....그러는 중이에요. 늘 감사합니다! 편안한 밤 보내시기를 바라요:)
@똑순이 앗! 수면 무호흡이 두통으로도 이어지는군요...!! 똑순이님도 푹 주무셔야 할 텐데ㅠㅠ 저는 그냥 습관처럼 되어버렸나봐요. 주말에도 출근하시는 똑순이님! 잠이라도 푹 주무셔야 하는데.....! 아프시면 안 돼요! 절대루요! 늘 감사합니다! 편안한 밤 보내시기를 바라요:)
@두둥탁 잠은 자면 잘 수록 는다고 하던데....그것과 같은 것일까요?ㅎㅎㅎ저도 많이 잔다고 피로가 풀리는 것 같진 않더라구요....피로를 풀려고 자는건데, 신기한 일이에요!ㅎㅎ 편안한 밤 보내시기를 바라요!
@김병민 의식과 무의식이 모호하다는 것이 종종 선잠들었을 때 더 잘 느껴지는 것 같아요. 잠이 들지도 깨지도 않은 것 같은 그 상태일 때. 그 불분명한 경계에 있을때 떠올랐던 생각들이 다음날 아침까지 이어질때면, 신기해 하곤 해요. 잠을 많이 자는 편은 아니지만, 말씀해 주신 것처럼 '짧지만 집중된 수면' 덕에 그래도 일상생활을 잘 해나가나봐요. 대신에 낮 동안, 활동하는 동안 '졸리다'라는 말이 입에 붙은 것이 조금 문제지만요....좋은 스킬이라 해 주셔서 감사해요! 오늘밤에도 열심히 생각의 방향을 바꾸면서, 전환하면서 푹 잠이 들어야 할 것 같아요. 그러고보니 이 댓글이 첫 소통이네요! 앞으로도 잘 부탁드립니다:) 편안한 밤 보내시기를 바라요~
잠이 들지 못하는 새벽, 그 힘들고 답답한 시간을 떠올리며 읽었습니다. 특히, "잠을 자지 않고도 살아갈 수 있다면 얼마나 좋을까"라는 말에 많이 공감했어요. 아마 현대인이라면 모두, 조금씩이라도 빠르게 잠이 들고 피로를 풀 수 있는 방법을 찾고 있을 것 같아요. 아이러니하게도 잠에 대한 고민 때문에 잠이 더 어려워지는 것 같죠. 타이머를 맞춰 정해진 시간만큼만 잠을 자고 일어나는 그런 능력이 있다면 정말 좋겠어요.
잠도 휴식의 일부니까, 대충 자지 말고 잘 준비하는 게 좋을 거 같아요. 수면과학 책에서 짧지만 집중된 수면이 효율적이라고 읽었던 기억이 나네요. 글에서 언급하신 것처럼 "의식적으로 다른 생각들로 방향을 전환"하는 것도 좋은 스킬 중 하나 같아요. 가끔은 '내가 왜 이런 생각을 하고 있는지' 궁금할 때도 있죠. 원래 사람의 의식과 무의식이 모호한 거라고 하는데 잠이라는 거 자체가 어떤 면에서는 신기한 현상인 거 같습니다. 흥미로운 글 잘 읽었습니다.
전 낮잠 30분을 자거나 적당히 6시간 정도 수면을 취하는게 컨디션이 좋더라구요 ㅎㅎ 그 이상 자게되면 더 피곤하는.. 아이러니 하죠 ㅋㅋ
@연하일휘 님~저도 잠을 조금 많이 자면 머리가 아파요.
수면 무 호흡이 있어서 그러거든요.
그러면 또 게보린을 먹고 일을 해야하니 바카스도 마시고 커피도 마시고 악순환에 연속 입니다.
그래도 요즘은 그런데로 잘 자고 있습니다.
일휘님도 잘 자기를 기도 할께요.
수면이 보약이다고 하니까요^^